健身球操动作要领,边玩边甩肉!
健身球帮你边玩边甩肉!
健身球是什么?健身球操怎么做呢?今天就推荐一套健身球减肥动作,只需要10分钟左右就能完成,动作简单,效果好。
健身球是什么?
健身球是一种年轻时尚的养生运动新宠,它独特的运动方式,能锻炼到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分,健身球的好处以其安全、趣味、舒缓、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。
健身球操动作一
1、把健身球当成椅子,坐在健身球上,两腿并拢伸直。
2、两臂向身体两侧打开,与肩平齐。
3、上半身弯曲,向大腿贴近,用左手的手掌去触碰右脚趾。
4、上半身恢复,换右手触碰左脚趾。两手交替,一共做30次。
健身球操动作二
1、仰卧,两腿并拢伸直,抬起两腿,放在健身球上。
2、利用上背部的力量,将臀部、腰部抬离地面,身体绷直,不要塌腰,臀部也不要下沉。
3、两手合十,往头顶方向伸展。保持姿势30秒,然后放松。
健身球操动作三
1、仰卧,两手上举健身球。抬起双腿,上背部离地,上体弯曲。
2、用两脚触碰健身球,然后恢复起始动作,重复做动作,一共做15次。
健身球操动作四
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jsc/)1、侧身躺在健身球上,腰部紧贴健身球,两腿并拢支撑地面。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jsc/)2、一直手撑地,另一只手叉腰间,保持姿势30秒后换另一边重复动作,同样保持姿势30秒。
健身球操动作五
1、仰卧,大腿根部立起,膝盖弯曲90度。两膝夹着健身球,脚趾伸直。
2、两边的肩胛骨紧贴地面,将膝盖横向倒下,然后再恢复状态1,视线保持朝向正上方。