跑步减肥没效果?教你如何提高效率

半路青春遇上你

半路青春遇上你

2016-03-17 16:01

跑步减肥没效果?教你如何提高效率,对于上班族来说,跑步是最简单的放松方式;对于高压脑力劳动者来说,跑步就像是修行;对于妹子们来说,跑步减肥美容效果惊人;对于体弱的人来说,跑步能够增强体质锻炼心肺等等。

有时候,我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态,当疲惫发生时,不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏,激励自己不断向前。所以你会发现,不少人在跑步的时候也带着耳机听歌。

跑步减肥没效果?教你如何提高效率

跑步减肥没效果?教你如何提高效率

如何提高跑步效率?

在提倡全民健身的今天,跑步真的是掀起了一阵健身的热潮。这项运动如同“大众情人”,老少皆宜,四季皆宜。不管是清晨或是夜晚,不管是运动场或是城市绿道,总能见到不少跑步的身影,因为跑步的好处实在是太多了。

如果你想跑出进展,同时又保持乐趣,比起一口气跑完几公里,还有一些方式是很丰富多彩的。但是有的以跑步减肥为目的的小伙伴说,跑步减肥怎么感觉没多大效率?下面图老师小编介绍10个跑步减肥的诀窍,会让你跑得更加有趣和富有挑战性,提高健身效果。

找到一个节拍

有时候,我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态,当疲惫发生时,不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏,激励自己不断向前。所以你会发现,不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。

慢下来,远起来

长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法,为了避免运动伤害,每周递增的平均距离不要超过10%。

使用跑步机

跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度,也不必提前侦查路线,担心天气,跑步机是最多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择,还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢,嘻嘻。

参加比赛

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/kuaisujianfei/)

近两年,不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等,各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃,更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧,享受万人齐跑的乐趣,你会发现,这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。

转换到越野“频道”

选择更原生态的跑步路线,走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择,在人少的地方呼吸一下新鲜空气,也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景,考验着你对于新领域的协调能力。

间歇重复训练

选择一段固定的路程距离,比如200米;或选择一段固定的时间,比如45秒;然后尽最大的能力去跑,休息一段时间后,重复进行。需要注意的是,用来休息恢复的时间和训练一样重要,在休息时间里可以是充分休息,也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定,训练的时间越长、强度越大,则需要更多的恢复时间,恢复的程度以可以正常呼吸,能够流畅谈话即可。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/kuaisujianfei/)

阶梯型间歇训练

通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增,为你的训练增添新的挑战。比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。

爬坡训练

通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步,能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线,寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

跑步减肥没效果?教你如何提高效率

快速减肥 跑步减肥 减肥 瘦身
跑步减肥没效果?教你如何提高效率

妙用Word右键 提高效率

办公软件
妙用Word右键 提高效率

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

AutoCAD结合CAXA电子图板提高效率

autocad教程
AutoCAD结合CAXA电子图板提高效率

让你摆脱拖延症提高效率

心理健康
让你摆脱拖延症提高效率

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

AutoCAD结合CAXA电子图板提高效率(1)教程

autocad教程
AutoCAD结合CAXA电子图板提高效率(1)教程

AutoCAD结合CAXA电子图板提高效率(3)教程

autocad教程
AutoCAD结合CAXA电子图板提高效率(3)教程

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

跑步减肥多久才能见效?

跑步减肥多久才能见效?

怎么跳绳能减肥?教你跳出苗条身材

怎么跳绳能减肥?教你跳出苗条身材
下拉加载更多内容 ↓