能减肥的动作有哪些？空中自行车减肥法

站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到举哑铃动作，重复右手进行。图老师小编的手臂粗粗的，正好用这个方法来瘦瘦手臂。

能减肥的动作有哪些？空中自行车减肥法

能减肥的动作有哪些？

说到减肥动作，最先涌入人们脑海的往往是那些简单经典的动作。这些动作简单易学，却有着令人意想不到的瘦身效果。下面我们就一起来学学能减肥的动作吧：

能减肥的动作：深蹲

瘦身部位：腿部和腹部

站立，双腿分开与肩同宽，双手抬起与肩同高，以地面平行，重心向下，慢慢下蹲，直到大腿与小腿垂直，呈90度，要不始终保持直立，固定住保持1分钟。

能减肥的动作：空中自行车

瘦身部位：腰腹部、腿部

仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下。屈膝抬高双腿，左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变，然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回，如此重复动作。这个是图老师小编最爱做的运动，简单又方便。

能减肥的动作：超人式

瘦身部位：腰部、背部

脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展；双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。让上身休息，换双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。这个运动没听说过，不过效果肯定很好哦。

能减肥的动作：俯卧撑

瘦身部位：胸部、背部、臂部

两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复

能减肥的动作：卷腹

瘦身部位：腰腹部

平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面，仅仅是上背部离开地面即可。

能减肥的动作：单臂上举

瘦身部位：臂部、肩部

站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到举哑铃动作，重复右手进行。图老师小编的手臂粗粗的，正好用这个方法来瘦瘦手臂。

能减肥的动作：平板支撑

瘦身部位：腹部、背部

俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态，保持呼吸，尽量保持动作。虎背熊腰是什么样的？还不快用这个方法来瘦瘦！