30岁后怎么减肥抗衰老?运动是最好选择

wopbmxow856049

wopbmxow856049

2016-03-17 15:36

30岁后怎么减肥抗衰老?运动是最好选择,在30岁以后,随着年龄的增长,肌肉流失,新陈代谢率逐年下降,人们需要的热量减少,容易把剩余的卡路里储存起来,在体内形成脂肪组织。

力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为,运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。

30岁后怎么减肥抗衰老?运动是最好选择

30岁后怎么减肥抗衰老?运动是最好选择

30岁后怎么减肥抗衰老?

30岁后减肥抗衰老,运动必须是首选,那么30岁后的人群要运动减肥的话,需要遵循哪些原则呢?

遵循循序渐进原则

如果你平时没有运动的习惯,刚开始运动时不管你选定何种运动,都要慢慢来,比如说先每天锻炼10分钟,经过6到8周逐渐增加到30分钟以上,每周3、4次,以稍微流汗为适宜。如果你有高血压糖尿病等疾病,运动前最好先咨询一下医生的建议。一般建议每周累计中等强度运动时间150分钟-300分钟为最佳。

每天要保持30~60分钟的中等强度有氧运动。另外,每周至少要做2~3次训练力量的阻抗运动(肌肉训练),例如要用到臂力的或者蹬腿、腹部力量的运动。建议每个部位每次至少做三组,每组15~20次。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/kangshuailao/)

拆分运动时间

如果你工作很忙,下班回家还得照顾小宝贝或者做家务,眼看没有什么时间可以运动。试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成,每次20分钟。这样,每次你完成20分钟运动后的1~2小时内,都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量,能燃烧掉更多脂肪。即使是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来。

一般单次运动最好能达到20分钟以上,如果你实在没时间,只要达到10分钟,也可以达到一定的健身目的。就算每小时随便快速走动5分钟,每天也能多燃烧200~300卡路里热量。

除了运动和调整饮食,你还需要摒弃一些不良的生活习惯,如睡眠不足或睡眠过多,嗜好烟酒和大鱼大肉等等,才可以保持青春活力,保持一个清瘦健壮的优美体型,延缓衰老的到来。

保证充足的睡眠

不要再像二十岁那样,经常熬夜看剧或者上网了。充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱,将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候,体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说,用于燃烧脂肪的热量不足了。所以,保障新陈代谢正常进行的办法,就是每晚保证6~8小时的睡眠。

高强度间歇运动

在一次运动中高强度和中低强度交替轮换,绝对是个刺激新陈代谢的好办法,它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现即使是较短时间的高强度间歇运动,也能消耗大量热量。比如,通常你的运动是20分钟的慢走,现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。或者是踩踏脚踏车5分钟,下来做1分钟的蹦跳运动,这样中高强度交替进行。如果你只有10分钟运动时间走路,可以每散步3分钟快走30秒。

交叉运动效果好

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/kangshuailao/)

你的运动是否每天都是老三样—早上快走,中午散步,晚上小跑?其实,没有必要这么“忠诚”。科学地讲,一项运动做得越多,身体就越适应,通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪,选择几个项目交叉练习是个好办法。比如,如果你原来经常散步,那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用,当我们做一些新的运动时,就会觉得比较费劲。这时候,身体内的新陈代谢开始开足马力,氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官,同时热量也熊熊燃烧起来,你所看到的瘦身效果也就更明显。

坚持力量练习

力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为,运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。而且,当你做完力量练习后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习,那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间,每种做上10组,你一定会觉得投入的时间很值得。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

30岁后怎么减肥抗衰老?运动是最好选择

抗衰老 减肥 瘦身
30岁后怎么减肥抗衰老?运动是最好选择

30岁男人抗衰老处方运动

男人 抗衰老 运动 男人养生
30岁男人抗衰老处方运动

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

30岁女人抗衰老“按部就班”

女人 女人养生
30岁女人抗衰老“按部就班”

30岁女人抗衰老的方法

女人 抗衰老 女人养生
30岁女人抗衰老的方法

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

抗衰老最好的方法 教你35岁后如何防衰老

抗衰老 女人养生
抗衰老最好的方法 教你35岁后如何防衰老

女人25岁后 饮食抗衰老计划

女人 抗衰老 女人养生
女人25岁后 饮食抗衰老计划

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

芭蕾瘦身操 在优雅中寻找瘦

芭蕾瘦身操 在优雅中寻找瘦

郑多燕健身操帮你瘦出好身材!

郑多燕健身操帮你瘦出好身材!
下拉加载更多内容 ↓