按摩3个穴位可减肥 结合运动效果更好

按摩是中医养生保健的一种方法，具体手法是运用手、指的技巧，连续在人体皮肤、肌肉组织上进行按、推等动作。按摩的关键是找准穴位。人体分布着许许多多的穴位，不同的穴位有着不同的作用。而分布在肚脐上方的上脘穴、中脘穴和下脘穴能够帮助肠胃消化，清除毒素，有助减肥。

按摩3个穴位可减肥 结合运动效果更好

上脘穴

位置：胃的上部，肚脐上方5寸

功效：为食道减负，保护食道可避免饮食过快，造成食物淤积于胃部，产生消化不良，从而导致体重上升。

按摩手法：将食指和中指并拢，按照顺时针方向按揉上脘穴3分钟。

中脘穴

位置：肚脐上方4寸

功效：刺激中脘穴，胃部蠕动会加快，还可提高人体免疫力

按摩手法：将食指和中指并拢，顺时针按揉3分钟。

下脘穴

位置：在肚脐上方2寸处

功效：有助排出毒素，避免小腹、臀部或者大腿处的脂肪堆积。

按摩手法：用拇指按压，用力向下按，感到疼痛感后，松手，然后再按。如此重复。注意，按摩需要一定的力道，但是也不要用力过猛。按压3~5分钟即可。

按摩结合运动减肥效果更好

按摩的主要作用是帮助肠胃蠕动消化，排出毒素，它只能作为减肥的一种辅助手段，无法代替全身运动。要取得更加的减肥效果，必须结合运动。运动方面，建议以全身有氧运动为基础，再结合力量训练。下面图老师小编推荐一个简单的一天运动计划。

早上：醒来后先喝一杯水，然后简单吃一些东西垫肚子，就可以开始运动。运动方式可以是慢跑或快走、太极等强度较小的有氧运动。如果没法抽出时间晨运，可以在上班时候提前两个公交站下车，然后快走到公司。

中午：饭后别立马坐下来，靠墙站立15分钟，或者散散步。

下午：工作间隙在办公室简单地做一些拉伸动作。下班后，抽出一个整块时间来锻炼，先做十几分钟的无氧运动，如卷腹、引体向上等，然后再做20分钟左右拉伸运动。