当月就能见效的6种减肥方法

caicai19890103

caicai19890103

2016-03-17 14:35

当月就能见效的6种减肥方法,每个女孩都想秀出最美丽的自己,为了减肥使出各种招式,节食法、按摩法、减肥花样可谓是层出不穷,但哪样才能真正帮助你解决一身的肥肉?

减肥、减肥!口口声声的喊着减肥的口号,但是你知道如何减肥最有效吗?到目前为止,运动减肥最健康、最科学的减肥方法,它可以快速消耗你体内的脂肪,促进新陈代谢,从而达到减肥的目的。通常情况下,运动量越大、时间越长,减肥效果越明显。下面,我们就来盘点下哪些减肥方式最有效。

减肥方法

当月就能见效的6种减肥方法

一、游泳

游泳是一项有氧运动,整个过程会消耗很多的热量。因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。在各项运动中属于减肥效果最为明显的一种。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

二、跳舞

跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

三、跳绳

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

四、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

五、爬楼梯

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

六、做家务

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

说完这些,很多减肥的人会说这些运动我每天都在做,但为什么还是没有减掉呢?那么,图老师小编问问您,您真的做到了吗?真的每天都能坚持吗?如果每天你都坚持做这其中几项运动,我想当月瘦下来肯定是没有问题的。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

当月就能见效的6种减肥方法

减肥 瘦身
当月就能见效的6种减肥方法

长期食用就能见效

营养价值
长期食用就能见效

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

走路减肥多久能见效

运动减肥 减肥 瘦身
走路减肥多久能见效

游泳减肥多久能见效?游泳减肥的方法

游泳减肥 运动减肥 减肥 瘦身
游泳减肥多久能见效?游泳减肥的方法

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

跑步减肥多久能见效?跑步减肥的方法

跑步减肥 运动减肥 减肥 瘦身
跑步减肥多久能见效?跑步减肥的方法

5款药方养生减肥 当月见效

减肥小妙招 减肥方法
5款药方养生减肥 当月见效

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

动感单车的减肥效果好吗?动感单车的正确骑法

动感单车的减肥效果好吗?动感单车的正确骑法

揭秘果酸换肤美白四大问题

揭秘果酸换肤美白四大问题
下拉加载更多内容 ↓