140斤怎么减肥

140斤怎么减肥

第一：不能盲目节食，要科学合理的计划减肥食谱。减肥食谱早餐，面包三片，咖啡，苹果，Oslim食品一颗。减肥食谱午餐，米饭，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。减肥食谱晚餐，煮虾，烧豆腐，凉拌生洋葱，芹芽，米饭酌情。

第二：要合理的运动，比如做家务也是很好的减肥运动方式，一举两得。洗衣服加拖地40分钟。减肥效果，第二天就开始有体重的下降，这个阶段体重降低是非常令人鼓舞的，这个减肥食谱和减肥运动不错。

第三：坚持下去最重要，体重在122-120斤左右的时候出现了非常明显的瓶颈期，体重就是不下降了，大概有10天左右的。总是反复，这个时候减肥坚持很重要的，很多人到这个时候就打算放弃了。但是一定要坚持。

如果你并不是一个身高十分高的人，达到了140斤就一定要开始减肥了。肥胖不光是不美观了，还影响身体健康的。

提肛怎么做图解

第一：提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

第二：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

第三：提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

第四：提肛运动其实很简单，tulaoshi不管是坐着还是站着，都可以做。提肛就是使肛门括约肌收缩，有一种向上提的感觉。提肛运动可以锻炼肛门括约肌，加强控制力，经常做提肛运动不容易得脱肛漏疮等疾病，而且对性功能还有一定的好处。

第五：对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅能够防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健方法。提肛运动最好在休息时做；平时尽量不吃一些辛辣刺激和质硬的食物。

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第六：为使肛门健康，要经常做提肛运动，加强肛门括约肌的锻炼。正确的提肛方法是：凝神，用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。

其实适量的提肛运动可以治疗痔疮、便秘、脱肛等疾病，只要每天抽几分钟时间做下提肛，对这些疾病有很好的治疗和预防效果。

怎么减肥最快最有效不吃药

第一：每次就餐前至少要喝1杯水，早餐应吃得简单一些，每日少食多餐，还有一点，时间总是可以抽出来的，您可以不用专门安排时间做运动，但要知道，简单的运动总比不运动好。

第二：最有效的减肥方法就是控制饮食和运动。减肥要循序渐进，不要急于一时。减肥的最好方法就是锻炼，每天坚持慢跑40分钟以上有减肥效果，坚持半年，一般是达到正常体重的。

第三：目前适当控制主食，少吃油腻和高脂肪、甜食，多吃蔬菜和水果，每天进行体育锻炼，不能低于10000米，可以跳绳、跳健身操。 关键是要持久，持之以恒。

第四：平时的时候可以适当的做一下适中的锻炼，尤其是简单的促进子宫恢复的运动，饮食方面限制脂肪食物的摄入，可以适当的多吃蛋白质蔬菜粗纤维等，最好母乳，也有利于恢复。

第五：在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。

第六：减肥每周减一公斤左右，不要太快，不易反弹。可以饮食和运动两方面进行。早中餐正常，晚餐用水，水果或蔬菜代替。加上有氧运动，坚持下去，会有明显效果。

减肥不是节食而是通过饮食改变习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食，还要多加运动，只有这样的减肥方法才是最有效的。

男生减肥方法瘦全身

早餐一定要吃的饱饱的。肚子已经饿了一晚上了，如果早餐不吃，那你就该中餐吃得多了，从而也达不到减肥的效果了，早餐多吃点，养胃也有助于减肥。中餐吃的营养些。早餐吃得饱，中午还不会感到太饿，吃的营养一点就行了，不用吃太多哦。

说完吃饭的事 就说说别的方面，男生这个年龄段也就是胖在肚子上，高中或大学期间养成的大肚腩，减肚子不用多说，有效的办法就是高抬腿，这个比仰卧起坐效果更好

如果是全身都胖，那就推荐慢跑，慢跑属于有氧运动，对于胖小伙伴们也不会伤身，慢跑坚持，最后肯定能减下来的，平时少坐，多站立，还有就是平时也要多加运动，跑步、篮球、乒乓球、青蛙跳等都是很不错的选择。

肥胖和肚子大在一定程度上是实物形成了脂肪，所以我们在一天的过程中要做到良性的饮食，不要吃太多油腻的实物，吃一些清淡的实物比较好。

减肥计划月瘦20斤

首先，养成饮食日记的好习惯　　笔比筷更有说服力，专家建议大家在减肥开始之初就养成把每天所吃的东西一顿不漏悉数记录下来的习惯。

其次，事实上，大多数减肥失败的人，往往都低估了自己的进食量。美国休斯顿Baylor医学院的健康专家John P．Foreyt 博士说：“做饮食笔记可以对自己一天吃的食物一目了然。”饮食日记包括一天内什么时候进食，吃了多少东西等。通过一个时期的饮食记录，对自己饮食结构、习惯都有全面清晰的了解，从而找到更有效并具针对性的饮食控制方案。

最后，早餐要吃饱　　从第二天开始，早饭要吃得比平时更饱一些。营养专家指出，在吃早饭时，人体的热量消耗系统会被唤醒，开始帮助调节一天的食欲。

减肥计划月瘦20斤减肥的第三天起，请增加进餐时蛋白质的摄取量，因为蛋白质比碳水化合物或脂肪更容易产生饱腹感从而减少进食量