真人示范 波霸速成指南
(1) 摆脱内衣一起做丰胸运动吧
不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。一起来运动吧！
运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
怎样做瘦身不瘦胸
许多MM都会有一个困扰：为什么一减肥瘦身，乳房就会缩小大跳水？首先MM做个自我判断：用手捏一捏你副乳胳膊窝的地方，如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西那就是乳腺型的；如果捏起来就是一大块的话，那就是脂肪型的。
拥有脂肪型胸部的MM，其乳房组织主要是由脂肪有组成，因此MM一减肥瘦身，最先缩水的部位的就是胸部，只有当身体聚集了大量脂肪，体态胖起来，你的胸部才会丰满，而当你减肥时，身体首先消耗的就是你胸部的脂肪，因此瘦身的同事，S曲线也随之消失。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/fengxiong/）相对于脂肪型胸部而言，乳腺型胸部的MM则幸福得多，因为乳腺型的胸部里，充满的是乳腺组织，胸部曲线由乳腺组织堆积而成，这类MM在减肥的过程中，胸部不会有明显的缩小。但是，因为乳腺组织的丰富，乳腺型MM患乳腺疾病的风险也较大，保养不当容易触发乳腺增生等乳房问题。
针对MM不同类型的不同苦恼，图老师小编特别推荐几种美胸、健胸、养胸的方法，让MM瘦身不瘦胸，美胸更健康！
美食篇：1、每天坚持饮用8杯水，则对滋润、丰满乳房起到直接作用，同时还能清理肠胃，有助瘦身。
2、不要因为减肥而可以拒绝脂肪的摄取，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、豆类等。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/fengxiong/）3、多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如菜花、葵花子油、卷心菜、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于牛奶、猪肝、牛肉、粗粮、蘑菇等食物中。
4、补充胶原蛋白，摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。
日常篇1、注意姿势，走路时背部平直，乳房自然就会挺起；坐立时也应挺胸抬头;睡眠时要取侧卧位或仰卧位，不要俯卧。
2、深呼吸。每日清晨或夜晚做数次深呼吸运动，可使胸部得到充分发育。
3、做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或扩胸健美操、俯卧撑等。
功能内衣篇来自美国的Amita无量内衣，针对脂肪型胸部的MM，通过太空微震磁波，与乳房细胞每秒发生5000次高频微震，加快血液循环，最不同凡响的是：Amita无量内衣所附带的生物磁性，能不断吸附胳膊、腹部的“带负电荷”的惰性脂肪，迅速向胸部转移，增大乳房体积。这就意味着MM减肥再无后顾之忧，从今丰乳细腰不再难。
同时，Amia文胸具有消除乳房酸性结节、预防和改善乳腺疾病的功效，达到安全美胸100%。彻底解决常常困扰乳腺型胸部MM的问题，让乳房坚挺不下垂，体型更完美。
其实健康对于身体而言最重要，MM追求美丽都不能盲从，无论减肥还是丰胸都要科学健康，如果过度追求减肥，时间长了不仅影响内分泌，严重的还会导致女性不孕不育症。切记：健康的美才是真的美！
网络MM丰胸经验4个月A到D
★★★按摩
当我开始计划丰胸后想起抽屉里有瓶丰胸精油，那是做在NBtuLaoShi.com美容馆里买年卡，和那里的小姐混熟了后送的，10ml，成份是玫瑰、月见草、茴香、茉莉。我就对精油研究了一下，并且用我的身体做实验田，得出结论：各位JMS,其一，一定要天天使用一个月以上（唉，越安全效果越慢，越要求坚持）。其二，无论用什么油按摩，一定要配合穴位刺激效果才明显！！其三么，呵呵，只对身上有肉的MM见效。
现在想想都佩服我自己当初的毅力，每天晚上临睡前按摩45分钟，就算困得不行了，闭着眼睛也要按摩。一开始只就随便弄一下，左右各50次，发现没有效果。。。后来照着美容院小姐教的手法，认认真真的按摩，感觉胸型聚拢了但还是没有大。。。自己就揣摩起了为什么，看到瓶子上写着“美胸经络按摩油”就知道原因了，按摩就是要打通淋巴，打散腺体，没有穴位刺激就缺火候了，而且要先穴位后按摩配合。我就去网上搜了一个穴位图（对不起我打印出来的，所以找不到电子版了，想要得MM自己去搜吧）。我的步骤是：先用废弃牙刷柄（因为我手指按不了多久就没力了，而且指甲还会扣进肉里，所以想出了这个办法）刺激天宗穴、檀中穴、乳根穴等等近10个穴位20分钟，以按到穴位时酸痛麻一并俱全，难受到想吐的感觉为上上也（不知大家有没有做过针灸减肥，做一次下来也爆想吐的，不过效果不错）。然后再对着暖风机变换几种手法（遵循向上向里的原则）按摩MIMI20分钟。最后喝一杯热水吃一粒葛根胶囊睡觉。我的功课就做好了（不用洗掉，留在手上的残余当护手霜，呵呵）。有时候我边看书边弄，就慢下来了，再加上穿衣服收拾东西，前后总共要1小时了。因为打散了乳腺，所以MIMI摸上去松松的，不如原先的坚挺。所以产后的MM要用紧致效果的精油哦！（请JMS不要问我哪个牌子的油了，说实话什么牌子的都一样的，关键在坚持！）
坚持：3个月 效果：七分有效
★★★药补
在论坛上潜水补课研究方案将近一个多月后我开始付诸行动。因为家里世*的中药房我一直很相信中医，托人弄到一个据说很有效的中药方子后就每天很起劲的熬着喝，可是坚持不到几个月我就不行了，整个房间整天就笼罩在中药味里面不说（那个药的味道实在是不敢恭维，虽说当归甘草里是有甜味的，但喝多了嘴一凑到碗边就想。。。。。。不过办法是懒人想出来的，在家里人的帮助下我把中药精炼、提取以后做成胶囊，这样，吃起来就方便多拉，可以坚持得下去。吃了第一个礼拜就感觉开始涨胸，我不得不承认中药丰胸真的很不错，不但安全而且效果也很明显：
１、打通了我的乳腺，现在ＭＩＭＩ已经没有压痛了，硬块也摸不到了，只要以后护理得好应该不会再复发的。２、内分泌正常了，初期，很多小细节的变化自己最清楚。３、刺激刺激素分泌，后期，ＭＩＭＩ时时觉得涨张的，一有感觉我晚上就拿尺出来量，嘿嘿，挺匀速的，基本上一礼拜长１ＣＭ．
坚持：4个月。效果：10分有效。
中医实用丰胸药膳
玉女盈乳酥
组成：玉米100克、黄豆100克、花生100克、荞麦仁100克、白莲100克、核桃仁100克、木通10克、白芝麻100克、生黄芪20克。
加工方法：所有组成成分烘干后磨成泥粉状，或加蜂蜜揉成丸状。
效用：丰胸补乳、促进乳腺发育。适应缺乳汁的妈妈和想丰乳的女性服用。 每天早晚空腹各一次，每次1-2匙。若是制成泥粉状，服用时可与蜂蜜调和吃。
麦冬三生芨鸽汤
组成：麦冬10克、生晒参10克、生地6克、生黄芪10克、白芨3克、乳鸽—只。
加工方法：麦冬、生晒参、生地、黄芪、白芨煎煮取汁，待乳鸽煮熟时加入同煮10分钟左右，加调味品。
效用：润肺、生津、滋阴、补气。上焦燥热、肺结核、支气管扩张、尘肺等患冒者可常食之。
凤凰衔玉竹
组成：玉竹15克、北沙参20克、桔根5克、苏叶3克、母鸭一只、姜末、料酒、盐适量。
加工方法：将所有成分同时放入清水内，小火炖二小时。
效用：滋阴清热、润肠通便适用于虚劳骨蒸，肺热久咳及大便燥结者。
菇芹烩
组成：山楂5克、泽泻5克、首乌5克、麦芽15克、干香菇15克、芹菜叶25克。
加工方法：山楂、泽泻、首乌、麦芽、干菇洗净烩煮，熟透后取香菇和汁，再加芹菜叶、适量调味品做成汤即可。
效用：降脂活血。高血压、高甘油酸酯、高胆固醇、高脂蛋白、高脂蛋白者常服之。
虫草灵芝鹌鹑煲
组成：虫草5克、灵芝10克、西洋参3克、鹌鹑一只。
加工方法：虫草洗净泥沙隔水蒸30分钟左右后，再与灵芝、西洋参、少量葱姜一同置入去除毛杂的鹌鹑腹中炖烂，加调味品分次食用。
效用：温阳补肾、提高机体免疫能力。对肾虚畏寒、腰酸乏力以及肿瘤患者的康复颇有裨益。
吃出来的丰满，饮食丰胸三法
一、青木瓜丰胸
招数详解：青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。特别提醒，新鲜木瓜冬天时略带苦味，是正常现象，可安心食用。
成效分析：青木瓜自古就是第一丰胸佳果，林熙蕾、徐怀钰都食用它来丰胸。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。
二、酪梨丰胸
招数详解：酪梨半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。
成效分析：台湾第一美女萧蔷经常饮用这种酪梨汁，其丰胸效果有目共睹。酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌tulaoshi.com，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀，也有丰胸功效。
三、酒酿丰胸
招数详解：酒酿加水适量，微波2分钟左右即可，或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次，效果更佳。
成效分析：天心能有魔鬼身材，酒酿功不可没。许多营养师也认同酒酿的丰胸功效。因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。
精油丰胸 书写D杯方程式
精油可以迅速渗透至胸部组织及细胞，有助于皮肤内胶原蛋白的维持和新兴细胞的生长，加速胸部发育，令胸部在最短时间内变得坚挺丰满，下面我们就一起来看看Elaine的精油丰胸秘籍吧!
Show 场档案
昵称：Elaine
年龄：23岁
职业：研究生
丰胸汇报：60天A—C cup，D cup 指日可待。
Elaine说：可能姐妹们觉得不可思议，咪咪过了青春期还能继续发育，并且现在我已经是C杯了，有这么好的效果全靠我的秘密武器，那就是丰胸精油，具体是哪种丰胸精油，怎样操作，就让我来具体讲解吧!
Elaine丰胸de秘密：玫瑰2滴+茴香4滴+天竺葵3滴+30ml甜杏仁油
在60天的丰胸日程里，精油几乎每天都会使用，这个精油的配方是我上网找了蔡依林的丰胸精油配方后在我们当地的精油专柜购买调配的，当时买下来可能是接近200元，现在有很多路边小店也宣称可以卖精油，但是质量很差，介意姐妹们选购时一定要擦亮眼睛，不能因为心疼荷包，那样对身体是很不利的!
光通过精油并不是就可以胸部升级了，姐妹们快关注，Elaine丰胸方程式出炉：
丰胸精油+胸部按摩=胸部up up up 无限级!!!
刚买精油的时候，只是仰慕它的神奇效果，但是具体怎么操作很迷茫，自己在论坛研究了了很多帖子，但一直不得其果，最后还是去专门去咨询了专业的美体师菜掌握，按摩真的是很高深的学问哦!
Elaine每日美胸按摩穴位放送
★膻中穴：两个乳头连线交叉点?，正对到胸骨上的位置。
★乳根穴：两边乳头对下来到乳房底下的正下方处，一边一个。
★天溪穴：位于乳头连线向外延长线上，请将手的虎口正对着乳房四指托着乳房，拇指正对着乳房外侧两寸处(第四五肋间)即是天溪穴。
★鹰窗穴：乳头正上方乳房边缘上。
每天先把胸部涂上精油，然后按摩以上的穴位，每次压五秒，一次进行5-6个回合。
超级绝招：以上手法施行时，同时交错用冷水淋浴按摩，越冰越好，对于乳房的坚挺更有奇效，最好按摩五分钟，施行冷水泼洒，按摩一次五分钟为佳!
Elaine叮咛，注意这些小细节，效果佳!
1. 精油一定要注重基底油的选择，姐妹们去购买时专柜小姐会给你介绍的，因为有些基底油是有缩胸效果的。
2. 按摩穴位时候一定要有一点痛和酥麻的感觉，要注意在正确穴位用力，如果确实不知道怎样找穴位的美眉就打圈按摩吧。
3. 一定要坚持，不能半途而废或者想起来就按摩下，这样是没有好效果的。只要坚持，60天升级两个罩杯，一定可以轻松实现!
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