游泳时耳朵进水了怎么办

　　便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。那么便秘应该怎么办呢?

　　1.一般治疗：便秘患者需根据便秘轻重、病因和类型，采用综合治疗，包括一般生活治疗、药物治疗、生物反馈训练和手术治疗，以恢复正常排便生理。重视生活治疗，加强对患者的教育，采取合理的饮食习惯，如增加膳食纤维含量，增加饮水量以加强对结肠的刺激，并养成良好的排便习惯，如晨起排便、有便意及时排便，避免用力排便，同时应增加活动。治疗时应注意清除远端直肠内过多的积粪;需积极调整心态，这些对获得有效治疗均极为重要。

　　2.药物治疗：(1)容积性泻剂 主要包括可溶性纤维素(果胶、车前草、燕麦麸等)和不可溶性纤维(植物纤维、木质素等)。容积性泻剂起效慢而副作用小、安全，故对妊娠便秘或轻症便秘有较好疗效，但不适于作为暂时性便秘的迅速通便治疗。(2)润滑性泻剂 能润滑肠壁，软化大便，使粪便易于排出，使用方便，如开塞露、矿物油或液状石蜡。(3)盐类泻剂 如硫酸镁、镁乳，这类药可引起严重不良反应，临床应慎用。

　　3.器械辅助：如果粪便硬结，停滞在直肠内近肛门口处或患者年老体弱、排便动力较差或缺乏者，可用结肠水疗或清洁灌肠的方法。

　　4.生物反馈疗法：可用于直肠肛门、盆底肌功能紊乱的便秘患者，其长期疗效较好。生物反馈治疗可训练患者在排便时松弛盆底肌肉，使排便时腹肌、盆底肌群活动协调;而对便意阈值异常的患者，应重视对排便反射的重建和调整对便意感知的训练。训练计划并无特定规范，训练强度较大，但安全有效。对于盆底功能障碍患者，应优先选择生物反馈治疗，而不是手术。

　　在现代社会，越来越大的社会竞争使很多男性都患上了肾虚。肾虚成为了男人的难言之隐，因为怕别人笑话，他们不好意思去医院看病，只好暗暗地买药吃，生怕被人知道，像是做贼一样心虚。肾是人体生命活动的动力源泉，由于种种原因，有些男人会出现肾虚的症状。肾虚需要及时补肾，才能保证身体健康。那么我们如何知道自己是不是肾虚呢？男人该怎么治疗肾虚呢？

　　肾虚不等于阳痿

　　其实肾在中医看来，此肾绝不等于西医所说的肾脏，它是先天之本、生命之根，包括了人体若干系统的功能。肾藏精，能充养骨髓、脑髓，调节生殖、泌尿功能，并对生长发育和生命进程起重要作用。肾的其生理功能范围较广，它是肾精、肾气、肾阴、肾阳共同作用的结果，以精、气、阴、阳为主体。肾虚可分为肾阳虚、肾阴虚、肾精不足、肾气不固、肾不纳气等，常见症状为腰膝酸软，头晕耳鸣，发育迟缓，发脱齿松，遗精早泄，或阳痿，不育，经闭，不孕，浮肿等。

　　由上述可知，肾虚的确可以引起阳痿，但阳痿未必都是肾虚引起的。

　　食疗强肾

　　动物肾脏：食用动物肾脏具有补肾益精作用，是中医学以脏养脏理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之功。

　　海参：可补肾益精、滋阴壮阳。富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。

　　虾：能工巧匠补肾壮阳、通乳排毒。富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素，钙、磷尤其丰富，是壮骨佳品，虾肉的提取物中还含有免疫增强物质。

　　芡实：具有补肾固精、补脾除湿功能。含淀粉、维生素及矿物质。可与枸杞子同煮粥食。

　　此外，动物肉类、鸡蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等也有不同程度的补肾功效。

　　九制藏精具有抗疲劳，抗辐射，补肾壮阳，增强男性活力，迅速提高人体耐力，延长活动时间等作用。由折木尔码（枸杞子）、黄精、山药、牦牛鞭、藏羊鞕、核桃仁、益智仁等组成。最适合肾虚的男性使用，是目前效果*的补肾药。

　　【游泳时耳朵进水了怎么办】

　　夏天很多人去游泳，经常遇到耳朵进水，由于水又有一定的张力，进入狭窄的外耳道后形成屏障而把外耳道分成两段，又由于水的重力作用，使水屏障与鼓膜之间产生副压，维持着水屏障两边压力的平衡，使水不易自动流出。

　　由于水有一定的张力，进入狭窄的外耳道后形成屏障而把外耳道分成两段，又由于水的重力作用，使水屏障与鼓膜之间产生副压，维持着水屏障两边压力的平衡，使水不易自动流出。有时外耳道内有较大的耵聍阻塞，则水进入耳道后更易包裹于耵聍周围而不易流出。耳内进水后会出现耳内闭闷，听力下降，头昏，十分不舒服，因此人们往往非常迫切想把水排出来。有人甚至用不干净的夹子、火柴棒、小钥匙等掏耳，这样虽然可侥幸将水屏障掏破，使水流出，但也易损伤外耳道甚至鼓膜，而导致耳部疾病。小编和各位分享一下吧。

　　耳内进水后应及时将水排出，最常见的方法是：

　　1、单足跳跃法：患耳向下，借用水的重力作用，使水向下从外耳道流出。

　　2、活动外耳道法：可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓;或反复地做张口动作，活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳，使水向外从外耳道流出。

　　3、外耳道清理法：用干净的细棉签轻轻探入外耳道，一旦接触到水屏障时即可把水吸出。

　　由于游泳池或河水不干净，污水入耳后引起外耳道皮肤及鼓膜感染，或耳内进水后处理不当，如不洁挖耳等，常可引起以下几种耳病：外耳道炎，外耳道疖肿，耵聍阻塞，鼓膜炎，化脓性中耳炎。 如果耳内进水后出现以上症状，应暂时停止游泳，并去医院检查，对症治疗。

　　4、侧卧法：以上方法都试过之后，晚上睡觉的时候躺下侧卧，也就是进水的那个耳朵，但是不要堵着，因为堵住之后会有气压影响水的流出。

　　【小编点评】

　　耳朵进水会引起耳鸣的感觉，同时如果内面的水出不来，有可能会引起中耳炎症。建议您去医院的耳鼻喉科去看一下，让大夫用仪器吸出来。

　　游泳腿抽筋怎么办

　　盛夏酷暑是游泳的最佳时节，许多人利用晚间、周末或假期，选择游泳这个既能降温又能锻炼身体的好运动。但有些人游泳时经常会出现腿抽筋的现象，每当腿部抽筋发作时，除了不能正常活动外，疼痛难以忍受，如果不能及时得到救治的话，就会出现危及生命的溺水事故。因此，在游泳时应当做好游泳前的准备工作。那么，游泳时腿抽筋怎么办呢?

　　【工具/原料】

　　当发生腿部抽筋时，首先要深吸一口气，把头部潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手用力抓住脚尖，用力向自身方向拉动，同时双腿要用力抻。反复几次后，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后要赶紧擦干身上的水珠，让身体迅速温暖起来，如果腿部仍然有疼痛感，可以适当的进行按摩，直到充分得到缓解为止。

　　方法/步骤

　　1、发生抽筋不要慌张：游泳时如果发生小腿抽筋现象时，一定要保持镇静及清醒的头脑，千万不要慌张，因为，越惊恐慌乱越会出现呛水现象，并使小腿抽筋症状加剧。

　　2、准备活动应当充分：游泳前事先用冷水冲个凉，或者用冷水拍打四肢及整个身体，对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当的按摩。如果平时能够适应冷水浴，就能提高身体对冷水刺激的适应能力，就会有效地避免游泳时发生腿部抽筋的现象。

　　3、食物准备不能少：游泳时要注意什么呢?游泳前首先要给自己增加热量，这样才能适应游泳时水温过低给身体带来的刺激。游泳前可以适当吃些鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物，也可以适当地吃些甜食。其次应当补充一些钠、钙、磷含量高的食物。另外，游泳时间不宜太长，避免疲劳或饥饿时游泳。有这样一句健康名言，叫做：饥不洗，饱不浴，不知道大家听说过没有。这里说的“洗”，指的就是游泳。

　　【小编点评】

　　小编有爱提示： 游泳发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。就即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。

　　晕车怎么办

　　晕车对于很多市民而言都是一件很痛苦的事情，那么到底晕车怎么办最有效方法呢?尤其是要出行和亲朋好友一起出去旅行，给自己放小长假的时候晕车怎么办呢?

　　从医学上说，晕车、晕船和晕机统称为晕动病，这个病虽不属疑难杂症，但是由于症状令人非常难受，所以会极大地败坏旅游者的兴致，导致旅游活动不欢而终。今天，我就来讲一讲晕动病的预防。 医学研究证明，晕动病容易发生在过敏体质人群、妇女和5-15岁的儿童身上。当人处在运动的车里时，虽然内耳神经还能感觉到其运动，而眼睛看到的却是静态的车厢，这时视觉神经就错误地认为周围是静止的，随即两种神经系统间就发生了紊乱。此时人一旦受到剧烈动荡或嗅到汽油味等就相应地有了一系列如头昏、恶心的生理反应。通常激发晕动病的因素也包括情绪抑郁、精神紧张、思虑不安、空气污浊、腥臭和刺激等。

　　(一)行为预防

　　1)疲劳容易导致晕动病，所以，外出乘车(船、机)前一定要好好休息，睡好睡足。

　　2)不要在乘车、船、飞机前吃得太饱，也不能空腹，可吃些易消化食物，但不要吃油腻和辛辣的食品。

　　3)预先避免便秘，同时清理耳垢。衣服以宽松为主，不要紧扣脖子。若佩有皮带，在坐下来之后最好松开。

　　4)乘车前1小时左右，将新鲜桔皮对折，然后对准鼻孔两手指挤压，皮中便会喷射带芳香味的气雾，可吸入10余次。乘车途中也可照此法随时吸闻。

　　5)坐到车内的前座，注视前方的路或地平线。这有助于脑部协调来自身体及眼睛的信息。更好的是自己驾驶，眼睛务必注视前方，而且能警觉行进间的任何变化。

　　6)若是坐公车的话，最好坐在前轮与后轮之间的位子。坐船的话，则最好是找中间部位。乘飞机则最好坐在主翼的中心附近。总之，要坐远离引擎或噪音较小的位子，这样比较不容易眩晕。

　　7)如有恶心的感觉，快将身体侧卧或平躺，同时深呼吸，用手轻按胃部，可以有效防止晕动病的发展。

　　(二)食物预防

　　吃少许苏打饼干可以帮助吸引胃液。出门之前，先喝一杯含姜汁的饮料，预防晕车。乘车船前喝一杯加醋的温开水，据说也是一个效果不错的方法。闻或咀嚼生姜片、吃橄榄或柠檬可以有效防止晕动病。服用薄荷饮料和薄荷糖可以缓解晕动病。

　　(三)医疗预防

　　搽风油精法:旅途中将风油精搽于太阳穴或风池穴，也可抹于肚脐眼处，效果不错。 伤湿止痛膏贴脐法:乘车船前取伤湿止痛膏贴于肚脐眼处，据说此法疗效显著。 服胃复安法:乘车船前15分钟服胃复安1片，2小时后又出现头晕症状者，可再服1片，坐下休息15-20分钟后让药物得以吸收，据说此法有效率达97%，且无其他晕车片引起的口干、头晕等副作用。 如带有乘晕宁、晕海宁(明)片，在乘车前30分钟，可以立即口服1-2片，也能够缓解症状。但抗晕车药物本身可能有导致嗜睡的副作用，故要避免开车或操作机械。少数服用者还可能会因而引起排尿困难、呕吐等症状，所以应慎重服用。另外，晕车药不可和其他的感冒药、过敏药、鼻炎药、镇静药、镇咳去痰药等等并用，若是成分中含有副交感神经阻断剂时，最好也避免服用胃肠镇痛、镇痉药。

　　【种种预防晕车法 】

　　1、 乘晕宁(眩晕停)。在乘车、船前40分钟用温开水送服1至2粒，小儿酌减。

　　2、 感冒通。在无乘晕宁的情况下，可用感冒通替代，方法同上，效果一样。

　　3、 也可用安定片1片，维生素B1两片，乘车前40分钟温开水送服，亦能防止晕车。

　　4、 可取新鲜生姜1片，或鲜土豆1片，贴于神劂厥穴(肚脐)，用伤湿膏盖贴， 同时将伤湿止痛膏贴于内关穴，用手指轻轻揉摩穴位，口中亦可再含一片鲜姜，也有 一定的预防作用。 胃复安:胃复安1片，晕车严重时可服2片，儿童剂量酌减，于上车前10~15分钟吞服，可防晕车。行程2小时以上又出现晕车症状者，可再服1片。途中临时服药者应在服药后站立15~20分钟后坐下，以便药物吸收。此法有效率达97%，且无其它晕车片引起的口干、头晕等副作用。

　　5.桔皮:乘车前1小时左右，将新鲜桔皮表面朝外，向内对折，然后对准两鼻孔挤压，皮中便会喷射出带芳香味的油雾。可吸入10余次，乘车途中也照此法随时吸闻。

　　6.风油精:乘车途中，将风油精搽于太阳穴或风池穴。亦可滴两滴风油精于肚脐眼处，并用伤湿止痛膏敷盖。

　　7.食醋:乘车前喝一杯加醋的温开水，途中也不易晕车。

　　8.伤湿止痛膏:乘车前取伤湿止痛膏贴于肚脐眼处，防止晕车疗效显著。

　　9、 无药之时，晕车者可在上车前将腰带束紧，防止内脏在体内过分晃动，上车后双目注 视远处，尽量少看近处物体，尤其在下坡时注意抓紧拊手，减缓惯性对内脏的冲击， 密封较严的汽车或汽油味偏大的车厢要注意通风，这样有助于预防晕车现象发生，如 稍感不适，应立即选择靠车前方合适位子睡觉，睡觉--往往是最好最省钱有效的防 晕车方法。

　　【小编点评】

　　晕车的亲们可采用运动训练，给予一定量的定向信息冲突的刺激(如旋转，晃荡运动)，增强适应能力，降低敏感性。

　　落枕怎么办

　　中医疗法

　　落枕的治疗方法很多，手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果，尤以理筋物法为佳。 落枕热敷局部家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦：

　　1.按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

　　2.热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

　　3.选用等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

　　4.星附膏、外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。

　　5.耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。

　　6.针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴;不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。

　　7.口服去痛片1片，有临时止痛之效。

　　8.改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。

　　9.如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我疗法。

　　10.落枕严重者，局部注射0.25%奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。

　　另外，有一部分中成药亦具有不错的疗效，是结合了针灸与药物的原理，在临床上具有不错的疗效。

　　提供按摩治疗法： 落枕相关治疗穴位1.将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

　　2.用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

　　3.用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。

　　4.以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟。

　　5.最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，且不可用力过猛。

　　运动疗法

　　低头仰头　坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼朝天上看。停3秒钟再低头，如此反复20次。

　　左右摆头　坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。

　　摇摆下颌　坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续20次。

　　伸缩颈部　坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，连续伸缩20次。

　　旋转颈部　坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次。

　　按摩枕部　用两手掌在枕部用力按摩，直到局部发热为止。[3]

　　按摩法

　　本人由于睡姿不好或受冷风吹等，时有落枕发生，颈、肩部剧痛，工作不便，多次去医院治疗，后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，肿下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

　　为落枕患者正确地按摩

　　正确地为落枕患者按摩，是为患者减轻痛苦的一种有效手段，而且省时、安全、便捷。为落枕按摩需要有正确的按摩方法，切不可胡乱端弄，重则会对患者造成不适，加重落枕情况。正确的按摩方法如下：

　　病人端坐于方凳上，施术者站于其后或一侧。

　　1.用拇指自上而下在颈部做推法数次，以理顺筋肉。

　　2.用拇指揉按颈部的压痛点数次，以消散筋结。

　　3.一手按住痛点，另一手扶于头顶部，做颈部的屈伸、旋转活动法。其活动范围可逐渐加大，以改善颈部的活动功能。取穴：风池、颈中、肩井、肩外俞、绝骨、落枕穴。

　　4.做颈部的侧扳法和旋转扳动法，以矫正颈部软组织及小关节的位置。具体操作如下：

　　①颈部侧扳法：病人端坐于方凳上，施术者站于其旁(以向左侧扳法为例)。施术者右手虎口张开卡在颈部的左侧，左手扳于头部右侧，向左用力，嘱病人充分放松，两手成相反方向。当侧屈至最大角度时，稍用力扳动，可发出“咔哒”响声。然后用同法施于对侧。

　　② 颈部旋转扳动法：病人端坐于方凳上，施术者站于其后。施术者一手扶于头枕部，另一手扶于下领部，稍加活动后嘱病人充分放松，当旋转至最大角度时，两手成相反方向扭转，并可发出“咔哒”响声。然后用同法施于对侧。

　　如上述手法为落枕患者正确按摩后，有缓解痉挛、顺筋归位的作用。

　　注意事项：在使用颈部扳动法时，应注意角度和力量，切勿猛力扳扭。

　　醋敷法

　　取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2至3次，两日内可治愈。

　　机械疗法

　　按摩棒强而有劲的捶打按摩功能渗透肌肉组织，可有效减轻酸痛。按摩棒的重量全集中在按摩头上，因大幅度加强了按摩力度。效果非常行之有效。

　　牵引疗法

　　对于落枕后是否用牵引疗法，则有不同的观点。有人认为，可以像颈椎病一样采用颌枕托牵引，且重量可适当加重，常用重量为4公斤一7公斤，牵引时间为20一30分钟。但也有人认为，落枕后牵引不仅无效，反而使疼痛加剧。在与颈椎病颈型作鉴别诊断时，若用两手稍用力将患者头颈部向上牵引时，颈型颈椎病症状可消失或缓解，而落枕者则疼痛加剧。一般认为，因为落枕后肌肉处于痉挛状态 落枕健康小贴士，所以牵引时的重量大小尤其要讲究，过轻往住效果差，过重又易加重损伤。因此，可用其它方法进行治疗。当然，是否使用牵引疗法，也可以在临床工作中进行探讨、研究。有些医院应用牵引疗法治疗落枕已积累了不少经验。根据实践，也可使用牵引疗法。

　　物理疗法

　　落枕的物理疗法主要为电兴奋疗法。将一电极置于痛点，另一极置于其周围，电极间距2厘米一3厘米。治疗后，患者作头部运动数分钟。每日1—2次，数日即可痊愈。亦可用局部照射、局部旋磁疗法及局部冷疗法或湿热敷法治疗。

　　中医疗法

　　1.一般落枕经1~2次治疗即可治愈。但部分患者实际上是在颈部长期病变的基础上发病，如颈部肌肉长期劳损或颈椎有退行性病变等，在一定条件下诱发本病，即使通过治疗使紊乱的关节复位，但颈部软组织的充血、水肿、增厚等炎性变化也会继续造成颈部不适，需要2周甚至1个月以上的治疗、休息才能痊愈。

　　2.扳法是治疗外伤型落枕的有效方法，只在颈椎棘突有偏歪时使用。操作时用力要求稳而有突发性，以听到有弹响声为佳，但切不可强求有弹响声，要适可而止，不能粗暴用力。行扳法前要明确诊断，排除骨折、脱位或肿瘤等疾病，以免造成不必要的伤害。

　　3.头痛严重、颈部不能转动者，可先按揉患侧肩井穴2~3分钟，并嘱患者缓缓转动颈项，当疼痛稍减后，再行治疗。

　　4.颈项部保暖，避风寒，以免影响疗效。

　　5.不宜睡高枕，枕头要富有弹性，高度以侧卧位时头部与身体能平直为佳。

　　推拿

　　[4]两手同时点揉承浆、风府穴约1分钟，手法轻柔，然后双手点揉患部对侧之合谷、后溪穴，强刺激(以病人耐受为度)，同时令患者轻缓左右扭颈，尽量扭转至最大限度，约1分钟，然后低头，仰头，活动颈部。若落枕症状较轻，此手法即可获效。

　　【小编点评】

　　落枕的治疗方法很多，一般与颈椎病的治疗方法相仿。因为落枕是急性起病，仅为单纯性肌肉痉挛，本身有自愈的趋向。所以，只要及时采取治疗措施，症状是可以很快消失的。

　　痛经怎么办

　　痛经怎么办快速解决，并非每个女性都会发生痛经。但假使你有此问题，下面经验小编提供的一些方法可能帮得到你哟~~~快来看看吧~~~

　　【痛经怎么办快速解决方法大全】

　　1、饮食均衡

　　布多夫医师说："大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。"虽然健康的饮食无法消除痛经，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

　　2、服用维他命

　　布多夫医师指出，他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后，已较少发生痛经。他建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低者，你一天可服用数次(饭后)。

　　3、补充矿物质

　　钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解痛经。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　4、避免咖啡因

　　咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

　　5、禁酒

　　假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间。

　　6、勿使用利尿剂

　　许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。拉克医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

　　7、保持温暖

　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

　　8、泡矿物澡

　　在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

　　9、运动

　　尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

　　读

　　10、练习瑜伽操

　　瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

　　11、服用止痛药

　　阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。然而，更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时，和些许牛奶或食物一起服用(1片)，以免伤胃，并持续服用到经痛消失。

　　12、其它解决途径

　　指压法：足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱(Achillestendon)而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

　　【小编点评】

　　痛经是女性常见的经期疾病，痛经的时候女性腹部疼痛不已，严重影响正常生活和工作。小编介绍的这些方法对你有用么?