腹部减肥法怎样做效果好

　　过午不食减肥方法，就是在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
　　要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，绝对有成效！但是这种方法不是一般人能够承受的，需要有毅力。
　　注意事项：
　　1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病。(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪)
　　2、每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)
　　3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)
　　4、适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡!(运动协调身体)
　　5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。(美白效果)
　　6、减肥药最好是别用，有副作用的。

　　【蛋白质减肥法有效果吗】

　　体重管理是现代都市生活最受关注的健康话题之一，但人们在控制体重的过程中又常常陷入误区，有的人靠节食来减肥，有的人寄希望于药物。其实，有一种比较时尚的减肥方法，就是多吃鸡蛋、牛奶、大豆，原理主要跟这些食物中含有的优质蛋白有关，低脂、低碳水化合物而富含蛋白质的饮食可以有效地帮助人们控制体重。

　　在西方，大豆蛋白等优质蛋白制品被广泛应用在汉堡、果汁、奶酪、面包等食物中。美国食品和药物管理局(FDA)曾批准了一项健康声明：和低脂肪的饮食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心脏病的危险。

　　超重和肥胖者在平衡饮食的前提下，可以适当增加鸡蛋、牛奶、大豆等蛋白的摄入量，这样即有助于控制体重，又可以减少各种疾病风险，增进健康。以大豆蛋白为例，顾名思义就是从大豆中提取出来的蛋白质，大豆蛋白是唯一植物来源的完全蛋白质，就是指该蛋白质不仅提供从食物中摄取的人体必需氨基酸，而且这些氨基酸也处于良好的平衡状态，能满足人体的需要。

　　腹部容易堆积脂肪的原因
　　1、久坐不动少喝水
　　相信很多上班族都和我一样，工作一忙起来，连喝水的时间都没有。没有了水做身体机能动作的动力，内脏脂肪就更没有勇气自我燃烧，就无法找机会排出体外，当然就越来越多咯。
　　2、不吃早餐
　　许多上班族为了早上多睡一会儿，或者为了出门前化个美美的妆，导致早晨的时间非常匆忙，于是就牺牲了早餐时间。这样一来，你整个早上腹腔都自在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。
　　3、午餐营养过剩
　　午餐营养俱全这固然没有错，但是很多上班族因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西以满足身体机能动作，这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了！
　　腹部减肥的关键是坚持。美丽要吃苦耐劳，吃苦，就是要禁得起诱惑，面对丰盛的大餐，什么大鱼大肉、鲍鱼鱼翅之类的美味都不能开怀，点到为止；耐劳呢，就是每天都不能间断地做锻炼，劳其筋骨，方能修成正果。下面为大家介绍了一套居家瘦腹操，每天晚上花上20分钟做做，就能拥有平坦紧实的腹部了。
　　一、家务收腹法
　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
　　二、仰卧交替法
　　主要锻炼部位：侧腹肌
　　双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。
　　露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、环保的、简单的收腹妙法吧。
　　三、走路缩腹法
　　先要学腹式呼吸法
　　吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。
　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
　　四、屈腿收腹法
　　主要锻炼部位：下腹肌
　　上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。
　　然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。
　　五、足尖沾地
　　A、平躺
　　大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
　　B、吸气
　　分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。

　　【跳绳减肥法效果怎样】

　　跳绳减肥效果好吗

　　跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳减肥效果还是不错的，但是贵在坚持。如果只是偶尔跳跳，时间不长，那么自然也不可能轻易达到瘦身的效果。跳绳要连续跳一定的时间才能有减肥效果，而且还需要注意跳法，准备运动和跳绳后的放松措施也是必不可少的哦。

　　如果让你每天坚持慢跑，你一定觉得难以实现，但是如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了?研究发现，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力也是超强的。而且跳绳也是一种全身有氧运动，除了可以甩掉赘肉，还能让心肺功能也得到锻炼，可谓一举多得。跳绳是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，对女性尤为适宜，甚至它还不受到天气的限制，运动起来非常方便。

　　过午不食，是佛陀为出家比丘制定的戒律。在律部中正确的说法叫不非时食。也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间是不允许吃东西的。
　　过午不食减肥法不是一种简单的节食方法，一般指下午3点后不再进食固体食物，也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物，会慢慢地恢复体重调节中枢，转化为不易复胖的体质，这样对于减肥也是非常有利的。
　　体内摄入过多的碳水化合物不会转化为脂肪，但是会影响脂肪的燃烧，而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢，很容易导致人体发胖。因此减少碳水化合物的摄入，就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢慢慢地恢复，有助于减肥。我们摄入时候后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积，在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的。
　　目前最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢,使人容易复胖.若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复胖。但也存在一些不适宜症状，我们可以选择健康减肥食品来替代,适量进食以保证我们的基本营养供应。
　　过午不食减肥法3点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质.
　　早餐：（进食）饱食期
　　午餐：（进食）饱食期胰岛素分泌下降饥饿感产生
　　空腹期：（不进食）饱食期进入燃烧脂肪期
　　如：早上8点吃饭，11点12点进入饱食期饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)
　　12点半为午餐时间，则12点半下午3点4点再次进入饱食期
　　凌晨3点6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降
　　早上8点进入空腹期蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了）

　　生姜红茶减肥法效果

　　【生姜红茶断食法 四日让你减三斤】

　　生姜是兼具减肥和美容的食物，红茶性温，生姜红茶减肥法对于寒性体质或长期手脚冰冷导致肥胖的人来说最适合。生姜红茶除了平时正常饮用外，想要减肥的女生还可以试试生姜红茶断食法。有MM试过4日生姜红茶断食法减掉3斤呢。

　　生姜是兼具减肥和美容的食物，红茶性温，生姜红茶减肥法对于寒性体质或长期手脚冰冷导致肥胖的人来说最适合。生姜红茶除了平时正常饮用外，想要减肥的女生还可以试试生姜红茶断食法。

　　生姜红茶减肥主要是通过提高人体体温，从而提高新陈代谢，加速消化，帮助燃烧脂肪，达到减肥的目的。　　生姜红茶断食法适合四类人群：手脚经常冰冷的女生;减肥过程想吃甜食的女生;很难让自己休息2天的女生;无法忍受断食整整一天的女生。

　　生姜红茶断食法第一阶段

　　生姜红茶断食法分为三个阶段。第一个阶段是适应期只需要一天。在适应期没有什么特别的要求，只要求晚饭后不吃任何东西，只喝生姜红茶。当然饭前饭后喝生姜红茶都可以，确保每天喝1-6杯，让肠胃适应生姜红茶的味道。

　　生姜红茶断食法第二阶段

　　第二个阶段是挑战期，也是需要一天。由于前一天喝了大量的生姜红茶，因此这天小肚子会变得柔软，排泄也会很畅快。这天要求用生姜红茶代替早餐，晚上饭后也不能吃任何东西，只喝生姜红茶。中午饮食要清淡。

　　生姜红茶断食法第三阶段

　　第三个阶段是生姜红茶减肥的习惯期，这段时间至少要持续两天，如果MM可以坚持，保持这样的习惯就最有助减肥了。这天肚子会有灼热的感觉，因此可以考虑减少生姜的量。这一阶段偶尔饮食生姜红茶即可。但是如果坚持不到，可以回到第一阶段。

　　【小编点评】

　　天气开始转凉，体寒的妹纸手脚又开始冰冷了。没关系，喝生姜红茶减肥的同时又有暖身促循环的作用。生姜有提高新陈代谢的作用还能利尿，而红茶也是具有减肥效果的茶叶。做生姜红茶也比较简单，准备好材料就够啦。

　　◎柠檬温水减肥法要怎么做？

　　STEP1：榨汁

　　将柠檬洗净，横着对半切开，用压榨器榨出柠檬汁。

　　STEP2：兑水

　　将榨好的柠檬汁倒入杯中，然后倒入3/4杯（150cc）的温水，跟柠檬汁混合。如果不太喜欢酸涩味的，可以多兑点水，大概1杯（200cc）左右也OK。

　　STEP3：搅拌

　　用勺子充分搅拌杯中的柠檬汁和温水，然后慢慢地喝，让热力和柠檬的有效成分输送到身体的每个角落。

　　◎搭配其他减肥食材，每天早上喝不腻！

　　MENU1：生姜×柠檬＝暖洋洋活化代谢力

　　热量：7kcal

　　材料：柠檬半个、生姜末半茶匙、温水3/4到1杯

　　做法：

　　1、将对半切开的柠檬，用压榨器榨出柠檬汁，倒入杯子中，并加入生姜末。

　　2、慢慢地倒入温水，最后用勺子搅拌，让其混合。

　　MENU2：乌梅×柠檬＝补充铁质和纤维素

　　热量：53kcal

　　材料：乌梅2-3颗、柠檬半个、温水3/4到1杯

　　做法：

　　1、将乌梅用温水泡一下，洗去表面多余的添加物，隔掉水分后备用。

　　2、将柠檬对半切开，用压榨器榨汁，倒入杯子中，放入乌梅，最后用温水泡开即可。