【秋季怎么减肥】
秋季减肥势在必行,别等到来年夏天看着满身赘肉才后悔莫及。小编早就为大家整理好10个最好最有效的秋季减肥方法啦,快快收藏起来吧,照着做极速变苗条!
秋季减肥如何进行呢?秋季天气转凉,大家又开始不自觉地吃多了,体重又开始蹭蹭地往上涨。所以,只要在秋季控制好体重,来年夏天就不会一身赘肉、悔不当初了。快来学习小编整理的秋季减肥妙招吧,火速瘦身变苗条!
1、1+1原则
每天早餐吃一个苹果,喝一杯牛奶,来消除一整个晚上的饥饿,帮助身体排除残留物,让身体精力充沛。
2、多吃绿色蔬菜
补充丰富的水份和纤维素;对于肉类食品和脂肪类食品,则要尽量减少食用。
3、养成健康生活习惯
从日常饮食和习惯开始,一天三餐都必须计算数量和热量,可以减少食物的进食,但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内,切不可暴饮暴食。
4、餐间不要吃甜品
除了三个主餐,尽量不要在两餐之间吃甜品。增加进食会增加热量摄入,而且,甜品的糖份含量也比其他食物高,会造成热量的累积,从而形成脂肪堆积。
5、少吃多餐
尽可能养成这样的小习惯,少吃多餐,饭后不要立即坐下,可以多走路散步,这样不仅有助于消化,而且能够使代谢加快,增加腿部脂肪的燃烧,减少臀部赘肉滋生的机会。但是,这种方法要坚持才能见效。
秋季减肥吃什么?生姜+可可热情组合
导语秋季减肥吃什么?可以试试温热的生姜哦。很多女性新陈代谢低下,老旧废物积聚在体内,水肿无法消退等,这些都是肥胖的原因。多吃生姜可可可以有效解决这些难题。生姜和可可看似奇怪的搭配,功效可大着呢,下面就来看看图老师小编给你介绍的生姜可可减肥食谱吧!
秋季减肥,就应该多吃一些热性食物,升高体温,刺激血液循环,促进新陈代谢,排除毒素和体内飞舞,防止脂肪堆积。另外,现代女性多数都有寒症问题,小编建议寒性体质的MM要多吃生姜,生姜泡水比单纯和温水更能让体温升高,为身体保暖。另外,虽然可可在中医角度属于中性食物,但经试验确实具有保温的功效。
那么,生姜与可可是怎样发挥促代谢功效的呢?可可中的可可多酚能促进血流,缓解压力,松弛身心,特别是对改善足部冰冷有不错的疗效哦!生姜是被广泛推崇的秋季减肥食物,能进一步促进热量的代谢,如果容易手部与双耳冰冷多吃生姜就最合适了!
生姜可可的制作方法
材料(1人份):纯可可粉2茶匙、生姜5克、水200毫升。
首先将可可粉溶于10毫升的水肿,用勺子或搅拌器搅拌成浓稠的糊状后,倒入锅中,不断地分多次加入水来煮至沸腾。然后倒入碗中,将生姜磨碎加入热可可中搅拌即可。
饮用方法
每天1-2杯为佳,分早晚饮用,记住要趁热喝,不要放凉了,否则减肥效果减半哦!
mix饮法
1、喜欢甜食的人可以在生姜可可中加入黑糖或蜂蜜、低聚糖浆等,既能补充甜味又不怕糖分过高! 2、如果不太喜欢纯可可的苦味,可以在制作的时候,用牛奶和豆奶来代替水,富含的钙质与异黄酮等也是对健康减肥很有帮助的哦!
生姜可可的Q & A
Q:什么人不能喝生姜可可呢?
A:对生姜或可可过敏,或患有糖尿病、肾脏病等需要控制膳食的人群需在医生的指导下饮用。
Q:喝太多对身体会有害吗?
A:其实每天1-2杯就足够了,喝太多也未必能加强功效哦,另外,小孩和孕妇就不能多喝了!
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)Q:在购买食材的时候要注意些什么呢?
A:因为这款饮品的功效是健康减肥,所以在购买食材的时候最好是选择无添加的纯可可粉,若需要添加甜味,要好好控制热量哦!生姜最好也是现磨现用。
秋季健康减肥食谱
减肥食谱一: 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
减肥食谱二: 早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把 中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗 晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
减肥食谱三: 早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗 晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
减肥食谱四: 早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头 晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五: 早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶 中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝 晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
减肥食谱六: 早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜 晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)减肥食谱七: 早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个 中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭 晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八: 早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个 中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个 晚餐咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗
减肥食谱九: 早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜 中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个 晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵
减肥食谱十: 早餐绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只 中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗 晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
【秋季减肥计划】
秋天来了,秋天是丰收的季节,但对想减肥的人们来说,秋季是最好的时机。一方面大多数蔬菜时物在秋季成熟,我们可以在饮食上做好减肥文章,另一方面秋高气爽,十分适宜人们的运动。这是我在秋季的减肥计划与方法,在此与大家共享。
一、饮食减肥
合理控制饮食是成功减肥的第一步,为此我制定了详细的食谱,没有特殊情况,就按照食谱控制饮食。以一周为例。
星期一
早餐:煮鸡蛋,烤面包,葡萄; 午餐:米饭一小碗,炒黄瓜,炒苦瓜,番茄蛋汤; 晚餐青菜沙拉,一个苹果。
星期二 ssnn.net
早餐:牛奶,馒头,苹果;午餐:米饭一小碗,豆芽菜,小青菜,紫菜汤;晚餐:牛排,西红柿,咖啡 。
星期三 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
早餐:煮鸡蛋一只,一小碗粥;午餐:米饭一小碗,鸡蛋炒西红柿,扁豆,豆花汤;晚餐:青菜面一碗,苹果一个。
星期四
早餐:一根黄瓜,一块煎饼,几粒大栗;午餐:米饭一小碗,青椒炒牛肉,炒胡萝卜,冬瓜汤;晚餐:炒韭菜,烧豆腐,一小碗粥。
星期五
早餐:西红柿汁,一个馒头,苹果;午餐:米饭一小碗,炒菠菜,炒洋葱,海带汤;晚餐:带鱼,蔬菜沙拉,烤面包。
星期六
早餐:一杯开水,一块蛋糕;午餐:水果沙拉,炒豆角,蒸南瓜;晚餐:一小碗粥,牛肉排,炒茭白,丝瓜汤。
星期日
早餐:一个包子,一个苹果;午餐:米饭一小碗,炒鸡丁,烧百叶,青菜汤;晚餐:小米粥,炒白菜,芦笋炒肉丁。
【秋季怎样减肥】
秋季减肥最苦恼应该是瘦腿,粗壮的双腿穿什么都不好看,如果你大腿还留存这肥肉,那么还不给你自己定下美腿大计,从瘦大腿开始吧,让图老师编辑教你瘦腿最有效的方法,让你快速运动瘦大腿,肥肉不入冬。
秋天稍纵即逝,如果不趁着这个机会来瘦瘦大腿,那么脂肪和赘肉就会在大腿处积聚,想要消灭它们就更难了。几个简单的小动作就能瘦腿,动动身子,不要还没进入冬季就开始懒洋洋了,减肥就趁现在!就让图老师小编和你分享这套瘦腿操,一起和肥肉作斗争吧!
以下这套瘦腿操主要锻炼大腿到臀部的肌肉,而且对收紧大腿线条,紧实肌肉是十分有效的哦。让我们在运动时,就要好好感受大腿收紧时的感觉,因为大腿上的肌肉都比较大,想要和赘肉说拜拜还是要多多消耗热量,勤奋一点做操才行。
1、双手扶在一铁棍上,眼视前方,调整呼吸,准备工作。在这种状态下,待会要做抬腿训练。
2、在上一步骤的基础上,增收收紧臀部上的肌肉,右腿微微向后挪一点,重心落在左脚上。注意背部挺直,头和背处于同一直线。身体微微用力往后拉,并借力在铁棍上。
注意:在这里是手扶在铁棍上,也可以换成墙,或者是被固定的椅背。