基础代谢率减肥法

　　【粗盐减肥法】

　　有不少中国女性都是一副发展极不平衡的三角形身材：双腿匀称的时候胸部往往小而瘪，而上身刚刚圆满丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人。而今裙子越穿越短，双腿岂可越露越怯?

　　【粗盐美腿法】

　　一种新的美腿术正在都市女性中悄悄流行，爱美的女士不妨一试粗盐美腿术。它的操作方法非常简单，其原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

　　在每天洗澡前，拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、手臂四周，大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干(也可以先做些按摩再用水冲掉)，之后可以开始洗澡。

　　若是你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的沐浴盐来用。

　　【豆浆减肥法】

　　豆浆浑身是宝，最适合女性饮用。豆浆含有植物异黄酮，有利于丰胸，同时还含有蛋白质等营养成分，热量不算高。豆浆减肥法是最适合女生的减肥方法。如果你每天早上必喝一杯豆浆，那么可以利用起来进行减肥。此外，豆浆浑身是宝，豆浆含有植物异黄酮，也有利于丰胸哦。

　　豆浆减肥主要是利用了豆浆强大的消化和燃烧脂肪能力。喝下豆浆后，随着营养成分的消化，可以有效帮助脂肪燃烧。同时健康饱满的大豆含有丰富的优质蛋白，还含有大豆异黄酮、大豆配糖体等。别小看这些成分，它们可是能够抑制人体对糖类和脂肪的吸收的哦。

　　不加糖豆浆利于减肥

　　但是如果在早上不吃其它东西就喝豆浆的话，很可能在一两个小时就会感到饥饿。因此，想通过豆浆减肥法顺利瘦身，必须练习喝清豆浆或者鲜豆浆，如果做不到无糖那么至少也要将糖降低到最低的程度。加糖的豆浆，是瘦身的大忌啊，非常影响减肥效果。

　　【基础代谢率减肥法】

　　基础代谢率(BMR)是指安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。人的其他活动都建立在这个基础上。

　　1. 不要猛减热量

　　采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。

　　2.一定要吃早饭

　　早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。

　　3.多吃蛋白质

　　研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

　　当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。

　　4.增加吃饭次数

　　每日吃四、五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100～150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。

　　5.多吃"好"碳水化合物

　　精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于"好"碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

　　研究表明，睡眠不足与体重增加是息息相关的。更加让人惊喜的是，即使不在饮食和运动上做很大的改变的情况下，充足的睡眠也是比缺乏睡眠的女性更容易瘦下来哦!睡眠不足是发胖的主要原因之一。现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性，这样除了不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元凶之一。科学研究表明，睡眠能减少肆虐的荷尔蒙，控制食欲和加快体内的新陈代谢，对健康减肥有非常大的帮助。而睡眠不足则会增加你的食欲，晚上吃得过多而无法消耗自然就会长肉咯!睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

　　睡眠减肥法的睡眠方式如下：

　　胎儿型：睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。

　　圆木型：睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。

　　渴望型：瑜伽式睡姿：在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。

　　自由落下型：自由落下型对人体消化有好处面朝下趴着睡，脸转向一侧，两手放在枕头旁边。这型人多半喜欢热闹，胆子大，顾忌少，内心却可能有些神经质，脸皮很薄。他们不喜欢被人批评，也不喜欢极端的处境。

　　猫姿：猫有很多种睡眠方式，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。

　　【跳绳减肥法】

　　跳绳减肥法简单又强效，场地限制少，真真是居家瘦身必备良方。说起跳绳减肥的好处那可是能数上好久，但怎样跳绳减肥最有效你又知不知道?快来看看这些跳绳方法吧。

　　【跳绳减肥法优点大盘点】

　　1.简单易行，运动量大，比较强效。跳绳随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　2.锻炼多种脏器、调节心情，好处多!跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。还有跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　此外，跳绳减肥还蕴含着众多乐趣，一根绳子就可以让你使出十八般武艺，跳出众多花样。而不同的跳绳形式也可以加强你的减肥锻炼效果。下面就来看看跳绳到底有多少种跳法呢?

　　【郑秀文减肥法】

　　很多人都想学明星减肥，而天后郑秀文就是明星减肥的榜样。到底她的瘦身之道是什么?如何能瘦得健康美丽呢?下面就来分享郑秀文的瘦身之道，告诉你如何瘦得健康美丽。

　　造型多变的郑秀文，更在电影《瘦身男女》中，变身成为一个超级大胖妞。Sammi说，虽然胖胖的模样蛮可爱的，可是实在是太辛苦了!扮起大胖妞不仅在炎热的天气里十分难受，走起路来还会摇摇晃晃!所以，还是瘦一点好!来吧!大家一起来分享郑秀文的瘦身之道!

　　1、满意自己的每一部分

　　全身上下自己的每一部位，每一寸肌肤Sammi都满意。因为不论好与坏，都是自己的身体，所以都会接受。如果一定要说最满意的部分，那应该是肩膀吧!不论穿什么衣服都好看的秀文，把功劳归功于清瘦有型的肩膀。至于问到最不满意还待改进的身材部分，就还是那一句话，不论好与坏，都是自己的身体，所以不会觉得不满意!

　　2、胖或瘦健康最重要

　　现在45kg的秀文，有些人会认为她太瘦了，Sammi自己倒觉得还好，因为也不至于说瘦到皮包骨，而且身体也一直都处于很健康的状态。不过，如果自己不是艺人的话，Sammi可能会希望自己稍微胖一点!因为肉肉的女性感觉上比较可爱，也比较有活力!

　　3、靠着恒心与毅力来减肥

　　现在身高165cm，体重45kg的郑秀文，刚出道的时候体重高达60多公斤呢!和现在的体重相差了十几公斤，大家一定都很想知道郑秀文到底是怎么瘦下来的吧!

　　谈到减肥，Sammi认为其实减肥瘦身没有所谓最有效的方法，只要有足够的恒心与耐力，想瘦下来真的不困难!当初刚出道的郑秀文就下定决心要减肥。就是这样一步一步瘦下来的!

　　【走路减肥法】

　　对于很多人来说，每天花大把的时间运动可能不太现实，在瘦身减肥期间，如何快速的达到瘦身的目的呢?下面小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

　　如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。

　　第一、加大每一步的步幅

　　如何走路减肥呢?首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。大步走路时，你要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。

　　第二、用力去走好每一步

　　我们所说的用力走也就是指的劲走，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。劲走最少可运动人体50%的肌肉。

　　因为人体50%的肌肉都在下半身，因此劲走有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。