赵奕然减肥食谱

　　【赵奕然九宫格减肥法】

　　【原理】

　　赵奕然九宫格赵奕然九宫格就是标有数字1到9的脚垫。最早的赵奕然减肥法中是没有九宫格的,在赵奕然减肥历程的过程中最早使用的是普通的脚垫,可是在使用过程中发现脚垫太薄,不隔音,楼下的邻居一直在抗议,后来使用比较软一些的材质,发现用不上力...经过一系列的摸索,终于找到了合适的材料.

　　而此时,赵奕然使用的脚垫依然没有印上数字,数字印制到脚垫上,是在赵奕然指导胖友减肥以后,在指导胖友的过程中,赵奕然发现很难用语言去告知胖友如何跑动,因为胖友很难精准的执行:向左迈20CM,向后迈15cm。赵奕然九宫格的出现就很好的解决了这个问题,在指导胖友进行原地跑的时候,只需要告诉胖友,从哪个数字迈向哪个数字就可以了。这种方法在后期的赵奕然减肥视频套装里尤为重要。

　　【赵奕然减肥法真的有用】

　　中国的胖子成千上万，减肥成功的人更是不计其数!但是8个月以惊人之势减掉120斤，并且瘦的健康瘦的久，还没有反弹!这样的人就少之又少了，能够让自己的身材更加完美的人更是屈指可数!赵奕然就成就了中国减肥英雄的神话!赵奕然减肥法就让我们刮目相看了!让我们一起走进赵奕然减肥法!

　　1、每天晚上原地跑步1个小时。

　　2、在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。

　　【赵奕然减肥食谱】

　　赵奕然称之为懒人减肥明星，从2004年6月到2005年2月的8个月时间里，赵奕然的体重从260多斤减肥到140斤，总减重120多斤。体重最胖时280多斤，通过自创发明了原地花样组合跑减肥方法与减肥食谱达到瘦身效果。

　　下面就为大家分享最简单的赵奕然减肥食谱!早餐 玉米羹 材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙 做法：把玉米粉、牛奶、麦片用开水冲饮即可TIPS：这是最简单的玉米羹食谱，如果觉得不够饱可以配上一片全麦面包。午餐海鲜意大利面材料： 意大利面，蛤蜊，鲜虾，鲜贝。番茄酱，盐，胡椒粉。

　　做法：

　　1.先将鲜虾处理干净，去头、去尾、去皮、去除虾线。

　　2.将意大利面用沸水煮至八成熟捞出备用。

　　3.用牛油将蛤蜊、虾仁、鲜贝炒熟，淋上番茄酱，加盐、胡椒粉调味，然后加入煮好的意大利面，炒至入味。

　　4.用筷子将炒好的面条卷起来，放在盘子里，将海鲜放在面上作装饰即可。

　　【赵奕然减肥】

　　【前言：赵奕然　中国减肥英雄】

　　8个月已惊人之势狂减体重120斤。体重从260斤减到现在的140斤，并成功保持体重14个月不反弹。

　　赵奕然吸引大众眼球的不仅仅是在8个月减肥120斤，更多的是赵奕然从一个身材臃肿的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。

　　中国有千千万万的胖子，和赵奕然一样减肥成功的更是不计其数，但能够减成拥有完美腰部，胸部，大腿，以及四肢曲线的，身上的所有赘肉当然无存的人，恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里面，能够在中国最高最具权威的媒体中央电视台以宣传片的形式播出的，并且在黄金时段一连播出2天，每集长度20分钟，并应广大观众热烈要求，央视绿色空间栏目组有史以来第一次重播节目。宣传片的主题是赵奕然绿色科学减肥理念以及赵奕然的原地组合快乐跑步减肥法。

　　在这些屈指可数的减肥成功者中，能够做到此举的，恐怕全中国13亿人中，只有赵奕然一个人。

　　赵奕然用8个月的汗水写成的减肥书《我为减肥狂快乐减肥革命》，即将出版，首印3万册，全国新华书店经销。

　　下面，看看他自述减肥心得吧。

　　【赵奕然原地跑减肥法】

　　赵奕然原地跑步减肥法已经成为了众多胖友借鉴的方法了。他的这个方法是可取的，但也要做足工作，这样才能让自己在减肥道路上事半功倍。

　　跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)

　　减肥跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。

　　这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要，其实是非常非常关键的。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。这点我是有切身体会的。还记得当时刚开始减肥的时候，也是抱着一种身上的劲要全部发泄出来，一口气吃成个胖子的心态去减肥的。当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目，感觉自己也一定行，于是就咬着牙开始跑步。由于一开始跑得速度过快。方法也不得当，外加上没有热身好。最后的结果就是，刚刚跑了10分钟，我就累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感觉，然后两眼冒金星，脑袋发晕。当时感觉有如世界末日来临一般。这时候就应该停止下来不跑了，但当时我特别倔强，觉得我一定要攻克跑步这座大山，于是强弩着自己接着跑，又跑了10分钟，我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来。这泪水中，掺杂着对自己的极度失望，掺杂着痛苦。

　　第二天醒来，感觉全身像散了架一样，感觉身体里的每一寸肌肉都被人给声声的撕拉开了，痛不欲生。然后就是长时间的萎靡不振，自信心彻底的没有了。后来，经过几天的总结经验教训，我得出了一个心得，就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最关键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。

　　这点就跟齿轮转动一个道理，不能一下来就让两个齿轮告诉的转动，要慢慢的让他们咬合在一起，然后再转动，这样才能发挥它的最大功效。

原地组合跑步减肥法：准备一双舒适的跑步鞋和一个脚垫，准备跑步之前，先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好，防止脚步声给邻居造成困扰。跑步是一种有氧运动，就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动，这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区别，因此，原地组合跑步减肥法的精髓就是上半身的运动。手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样对减肥脂肪，是有一定的帮助作用的。跑步第一阶段：热身阶段（5分钟），调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。最开始跑步的时候，眼睛看着电视，然后让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概走1分钟左右，让身体先动起来。然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动，快走大概4分钟左右。跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟），由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸。跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）。总结一下，就是以下三大诀窍：1、看着影视作品跑步，转移注意力和兴奋点。2、每天坚持的另一个窍门，可以在家里两人一起跑。3、每天跑步的动作，决定了你能否坚持下来，注意动作的变化，不要一个动作一个速度跑到底

　　【赵奕然减肥法】

　　赵奕然减肥法，赵奕然九宫格就是标有数字1到9的脚垫。最早的赵奕然减肥法中是没有九宫格的,在赵奕然减肥历程的过程中最早使用的是普通的脚垫,可是在使用过程中发现脚垫太薄,不隔音,楼下的邻居一直在抗议,后来使用比较软一些的材质,发现用不上力...经过一系列的摸索,终于找到了合适的材料.

　　而此时,赵奕然使用的脚垫依然没有印上数字,数字印制到脚垫上,是在赵奕然指导胖友减肥以后,在指导胖友的过程中,赵奕然发现很难用语言去告知胖友如何跑动,因为胖友很难精准的执行:向左迈20CM,向后迈15cm。赵奕然九宫格的出现就很好的解决了这个问题,在指导胖友进行原地跑的时候,只需要告诉胖友,从哪个数字迈向哪个数字就可以了。这种方法在后期的赵奕然减肥视频套装里尤为重要。