女士运动减肥计划

男性的肥胖主要体现在肚子上，原因是男性的脂肪主要堆积在腹部，男性减肥从肚子开始，请看这一系列的男性减肥的完美方法。

　　男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?

　　1、进行有效的锻炼

　　为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

　　2.适当节制饮食

　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

　　3.多做腹部健美操

　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 1 2 下一页 再来看几篇 男性减肥 减肥方法 的文章 ·男白领易发胖的5个原因 ·男性减肥的五大警示 ·先天性肥胖的5个原因 ·专门克制肥胖的饮食方案 ·胖人减肥饮食最重要 ·肥胖者减肥妙招 ·营养治疗法轻松减肥 ·最容易反弹的减肥方法 更多相关资讯 综合 综合 咨询 资讯 疾病 检查 药品 器械 进入健康村论坛 进入博客空间 在线咨询 ·怎么算安全期 ·这是什么病啊? ·胎儿畸形的原因? ·有关泪囊手术的问题? ·祛疤，该怎么去除? ·关于儿童生长激素缺乏 即时对话医生 我要提问 疾病查询 预约就诊 男性养生 | 男性饮食 | 男性心理 | 绝代女色 | 男性首页 推荐阅读睾丸易患的六种疾病

　　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

　　另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

　　5.涂抹摩脐法

　　肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

　　6.下腹部脂肪指压法

　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　　【15天减肥计划】

　　怎样瘦腿最快最有效?想要瘦腿必须要消除腿部水肿和紧致腿部肌肉，小编分享8个瘦腿方法，在15天的时间里面全方位甩走腿部脂肪，打造完美双腿。

　　1、泡脚减肥法

　　最近是否总跟男朋友发生口角?好像只需一句话就足以点燃自己这个大炮筒。其实不是你的脾气太火爆，而是身体发出了求救信号，是肝火旺的问题!解决的办法是，坚持每天用热水泡脚10分钟，就可以改善血液循环，让你的脾气变好哦!

　　2、热水交替洗澡

　　冲澡真的可以减肥吗?没错，冲澡是可以减肥的，尤其是在运动完，用冷热水交替冲澡，这样不但可以使皮肤变得更加有弹性，如果可以长期坚持下去，便能起到减肥的效果了。

　　3、运动后不吃东西

　　可以在运动这前吃点东西，但如果是在运动后吃东西，那热量吸收的可以成倍的往上加，为了拥有美腿，还是忍一下吧。

　　4、抬腿

　　双腿抬起呈90度贴在前面上，这样对瘦小腿很有帮助，特别是对常坐办公室的女性，一天工作下来，腿部会有点浮肿，最适合像小编们这样的运动少的懒mm。

　　5、站立抬臀

　　这个动作可不能小看，其实这个动作做起来还是挺辛苦的，坚持下来可以使pp更加紧质。

　　【女士运动减肥计划】

　　是不是总抱怨没有时间运动减肥呢?现在不用担心了，从今天起制定属于你的瘦身时刻表吧，让减肥大计融入到你生活的每时每刻，只要坚持，你一定可以轻松快乐地瘦下来哦。 是不是总抱怨没有时间运动减肥呢?现在不用担心了，从今天起制定属于你的瘦身时刻表吧，让减肥大计融入到你生活的每时每刻，只要坚持，你一定可以轻松快乐地瘦下来哦。

　　6:30 早起5分钟，塑造小蛮腰

　　一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。

　　每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。

　　6:50 早上一杯水，排毒又瘦身

　　每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。

　　7:00 从早餐开始提升新陈代谢

　　早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

　　7:30 选择适合自己的内衣

　　为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。

　　9:00 坐下不要翘二郎腿

　　许多MM坐下喜欢翘脚，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变的难看了。

　　10:00 休息一下，做做颈部运动

　　已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢!

　　11:30 饭前喝杯水，增加饱腹感

　　对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。

　　【运动减肥计划表】

　　居家运动减肥

　　最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动，比如：举哑铃，主要做手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组;仰卧起坐练习，20个/组，每次三组;提臀练习，20个/组，每次三组。没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。

　　健身房健身

　　很多健康资料显示，现在的上班族特别是电脑族，都有很明显的亚健康状态，应该趁闭关7天好好调节一下自己的精神和身体状况。专家建议，一定要从桌子和椅子前面走开，到健身房去参加适当的器械训练，千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动，其实，适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。当然要注意一定要到专业的健身场所，接受专业健身教练的指导，这点对初涉器械训练的人士非常重要。

　　对女性来说，瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾等都是不二选择。对男性来说，器械类、BODYPUMP(类似杠铃操训练)、自由搏击、拳击等都是让你更加英挺健美的最佳运动。

　　【秋季减肥计划】

　　秋天来了，秋天是丰收的季节，但对想减肥的人们来说，秋季是最好的时机。一方面大多数蔬菜时物在秋季成熟，我们可以在饮食上做好减肥文章，另一方面秋高气爽，十分适宜人们的运动。这是我在秋季的减肥计划与方法，在此与大家共享。

　　一、饮食减肥

　　合理控制饮食是成功减肥的第一步，为此我制定了详细的食谱，没有特殊情况，就按照食谱控制饮食。以一周为例。

　　星期一

　　早餐：煮鸡蛋，烤面包，葡萄; 午餐：米饭一小碗，炒黄瓜，炒苦瓜，番茄蛋汤; 晚餐青菜沙拉，一个苹果。

　　星期二 ssnn.net

　　早餐：牛奶，馒头，苹果;午餐：米饭一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜汤;晚餐：牛排，西红柿，咖啡 。

　　星期三 瘦身男女,一个教您减肥的网站!

　　早餐：煮鸡蛋一只，一小碗粥;午餐：米饭一小碗，鸡蛋炒西红柿，扁豆，豆花汤;晚餐：青菜面一碗，苹果一个。

　　星期四

　　早餐：一根黄瓜，一块煎饼，几粒大栗;午餐：米饭一小碗，青椒炒牛肉，炒胡萝卜，冬瓜汤;晚餐：炒韭菜，烧豆腐，一小碗粥。

　　星期五

　　早餐：西红柿汁，一个馒头，苹果;午餐：米饭一小碗，炒菠菜，炒洋葱，海带汤;晚餐：带鱼，蔬菜沙拉，烤面包。

　　星期六

　　早餐：一杯开水，一块蛋糕;午餐：水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜;晚餐：一小碗粥，牛肉排，炒茭白，丝瓜汤。

　　星期日

　　早餐：一个包子，一个苹果;午餐：米饭一小碗，炒鸡丁，烧百叶，青菜汤;晚餐：小米粥，炒白菜，芦笋炒肉丁。

　　【有氧运动减肥计划】

　　氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。那么，减肥健身计划有氧运动有哪些?

　　在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

1、高哥GOG

　　国内最早研制/生产/销售男士隐形增高皮鞋股份制企业之一,增高鞋行业龙头企业之一,上海绿鸽皮件有限公司。

　　2、何金昌

　　集研发/生产/销售/品牌战略为一体的内增高鞋专业企业,增高鞋专业性领导企业之一,广州市畅丰鞋业有限公司。

　　3、田宇

　　始于1997年,江苏名优产品,江苏用户满意产品,专业设计/生产/销售增高鞋的企业,江苏南通田宇鞋业有限公司。

　　4、菱光

　　江苏名牌产品,江苏省著名商标,专业生产皮鞋/增高鞋/大码鞋系列功能的知名制鞋企业,江苏菱光鞋业有限公司。

　　5、嘉诚王G•KENG

　　专注于真皮皮鞋研发制造的专业企业,具有较高知名度的增高鞋品牌,行业领先企业,浙江嘉诚王鞋业有限公司。

　　6、利蒙得Lermonda

　　集开发/设计/生产/销售增高鞋于一体的专业企业,较早生产男士内增高鞋的企业,上海利蒙得丰茂鞋业有限公司。

　　7、高尼Gony

　　专业内增高鞋品牌,国内知名的高端内增高鞋品牌,引领行业时尚,极具网络影响力品牌,济南高尼鞋业有限公司。

　　8、奥康AOKANG

　　于1988年,中国名牌产品,中国驰名商标,浙江省著名商标,浙江省名牌,行业领先品牌,奥康集团有限公司。

　　9、意尔康Yearcon

　　中国驰名商标,浙江省著名商标,浙江省名牌,全国大型连锁品牌,增高鞋十大品牌,意尔康股份有限公司。

　　10、赫升Hesion

　　畅丰鞋业旗下专业女士内增高鞋品牌,国内女士内增高鞋行业知名品牌,领先企业,广州市畅丰鞋业有限公司。