学生减肥计划

　　所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，以达到减重的目的。

　　为什么说在月经期间减肥效果最好呢?因为有专家发现，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为减肥福利期，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以MM们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼，所以一定要抓紧了。

　　经期减肥可以在经期后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

　　在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。

　　在进行快走减肥的时候我们要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦!

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

　　有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

　　【学生减肥计划】

　　学生减肥计划该怎么制定呢?学生减肥要从实际情况出发。因为学生尚处于发育期而且吃什么得要食堂这两个限制。健康减肥才是学生一族最高原则。学生处于一个非常重要的长身体的时段，对于大部分伤身或节食的减肥方法都不适宜使用。那学生减肥最快最健康的方法是什么呢?想了解的更多的话，就来看看学生减肥秘籍吧!

　　大学时期正值我们生理和心理的成长时期。你的态度、品行、心智甚至体重体型都会在此阶段发生变化。然而，身体变化并不一定意味着你就会应验新生增重5磅的说法。相反，你的身体会自然而然地生长发展成一位年轻人。如果能在这段成长期抽出时间天天锻炼，并搭配合理饮食，你便会拥有令人羡慕的好身材。如何才能在大学时期选择一种健康、简单的生活方式呢?下面就是我的建议。

　　1.远离电脑

　　我们不能把时间都浪费在上网上。尽管你很想在脸书上跟进你心仪的对象最近参加球赛照片，但这对你来说却没多大价值。要在大学期间收获好体型，最简单的一种方法就是离开电脑，到户外或去健身房。说不定你会在锻炼的时候遇到另一个校园心仪对象呢!

　　2.健康饮食

　　对的，在大学城里到处都有快餐店和夜宵。为了确保自己不会为可怕的新生增重5磅而烦恼，一定要注意你的食物类型和分量。除了锻炼，保持体形的另一重要因素就是健康饮食。扔掉薯条、改吃沙拉的感觉其实也很不错哦!

　　3.找到减肥动力

　　要在大学期间保持体形，减肥动力是关键。考试、联谊、聚会等等都是你减肥的障碍。没有动力，很容易就能找到不去健身的借口。假设你会成为饥饿游戏里的第一个死，你就有动力去做有氧运动了吧?总之要找一个减肥动机，并每天提醒自己。

　　【学生减肥计划表】

　　身为学生没有时间和精力能力去制定繁琐的减肥计划和实行各种减肥方法，难道就要放任脂肪在身上肆虐吗?学生时代更是要将自己最美好的一面展现出来，消灭肥肉势在必行!如何制定适合学生自己的减肥计划表呢?跟着图老师小编，让瘦身很容易，校园里的bling bling女王就是你!

　学生减肥计划表之一周饮食篇

　　星期一

　　早餐：煮鸡蛋，烤面包，葡萄; 午餐：米饭一小碗，炒黄瓜，炒苦瓜，番茄蛋汤; 晚餐青菜沙拉，一个苹果。

　　星期二

　　早餐：牛奶，馒头，苹果;午餐：米饭一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜汤;晚餐：牛排，西红柿，咖啡 。

　　星期三

　　早餐：煮鸡蛋一只，一小碗粥;午餐：米饭一小碗，鸡蛋炒西红柿，扁豆，豆花汤;晚餐：青菜面一碗，苹果一个。

　　星期四

　　早餐：一根黄瓜，一块煎饼，几粒大栗;午餐：米饭一小碗，青椒炒牛肉，炒胡萝卜，冬瓜汤;晚餐：炒韭菜，烧豆腐，一小碗粥。

　　星期五

　　早餐：西红柿汁，一个馒头，苹果;午餐：米饭一小碗，炒菠菜，炒洋葱，海带汤;晚餐：带鱼，蔬菜沙拉，烤面包。

　　星期六

　　早餐：一杯开水，一块蛋糕;午餐：水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜;晚餐：一小碗粥，牛肉排，炒茭白，丝瓜汤。

　　星期日

　　早餐：一个包子，一个苹果;午餐：米饭一小碗，炒鸡丁，烧百叶，青菜汤;晚餐：小米粥，炒白菜，芦笋炒肉丁。

　　【15天减肥计划】

　　怎样瘦腿最快最有效?想要瘦腿必须要消除腿部水肿和紧致腿部肌肉，小编分享8个瘦腿方法，在15天的时间里面全方位甩走腿部脂肪，打造完美双腿。

　　1、泡脚减肥法

　　最近是否总跟男朋友发生口角?好像只需一句话就足以点燃自己这个大炮筒。其实不是你的脾气太火爆，而是身体发出了求救信号，是肝火旺的问题!解决的办法是，坚持每天用热水泡脚10分钟，就可以改善血液循环，让你的脾气变好哦!

　　2、热水交替洗澡

　　冲澡真的可以减肥吗?没错，冲澡是可以减肥的，尤其是在运动完，用冷热水交替冲澡，这样不但可以使皮肤变得更加有弹性，如果可以长期坚持下去，便能起到减肥的效果了。

　　3、运动后不吃东西

　　可以在运动这前吃点东西，但如果是在运动后吃东西，那热量吸收的可以成倍的往上加，为了拥有美腿，还是忍一下吧。

　　4、抬腿

　　双腿抬起呈90度贴在前面上，这样对瘦小腿很有帮助，特别是对常坐办公室的女性，一天工作下来，腿部会有点浮肿，最适合像小编们这样的运动少的懒mm。

　　5、站立抬臀

　　这个动作可不能小看，其实这个动作做起来还是挺辛苦的，坚持下来可以使pp更加紧质。

男性的肥胖主要体现在肚子上，原因是男性的脂肪主要堆积在腹部，男性减肥从肚子开始，请看这一系列的男性减肥的完美方法。

　　男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?

　　1、进行有效的锻炼

　　为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

　　2.适当节制饮食

　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

　　3.多做腹部健美操

　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 1 2 下一页 再来看几篇 男性减肥 减肥方法 的文章 ·男白领易发胖的5个原因 ·男性减肥的五大警示 ·先天性肥胖的5个原因 ·专门克制肥胖的饮食方案 ·胖人减肥饮食最重要 ·肥胖者减肥妙招 ·营养治疗法轻松减肥 ·最容易反弹的减肥方法 更多相关资讯 综合 综合 咨询 资讯 疾病 检查 药品 器械 进入健康村论坛 进入博客空间 在线咨询 ·怎么算安全期 ·这是什么病啊? ·胎儿畸形的原因? ·有关泪囊手术的问题? ·祛疤，该怎么去除? ·关于儿童生长激素缺乏 即时对话医生 我要提问 疾病查询 预约就诊 男性养生 | 男性饮食 | 男性心理 | 绝代女色 | 男性首页 推荐阅读睾丸易患的六种疾病

　　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

　　另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

　　5.涂抹摩脐法

　　肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

　　6.下腹部脂肪指压法

　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　　【秋季减肥计划】

　　秋天来了，秋天是丰收的季节，但对想减肥的人们来说，秋季是最好的时机。一方面大多数蔬菜时物在秋季成熟，我们可以在饮食上做好减肥文章，另一方面秋高气爽，十分适宜人们的运动。这是我在秋季的减肥计划与方法，在此与大家共享。

　　一、饮食减肥

　　合理控制饮食是成功减肥的第一步，为此我制定了详细的食谱，没有特殊情况，就按照食谱控制饮食。以一周为例。

　　星期一

　　早餐：煮鸡蛋，烤面包，葡萄; 午餐：米饭一小碗，炒黄瓜，炒苦瓜，番茄蛋汤; 晚餐青菜沙拉，一个苹果。

　　星期二 ssnn.net

　　早餐：牛奶，馒头，苹果;午餐：米饭一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜汤;晚餐：牛排，西红柿，咖啡 。

　　星期三 瘦身男女,一个教您减肥的网站!

　　早餐：煮鸡蛋一只，一小碗粥;午餐：米饭一小碗，鸡蛋炒西红柿，扁豆，豆花汤;晚餐：青菜面一碗，苹果一个。

　　星期四

　　早餐：一根黄瓜，一块煎饼，几粒大栗;午餐：米饭一小碗，青椒炒牛肉，炒胡萝卜，冬瓜汤;晚餐：炒韭菜，烧豆腐，一小碗粥。

　　星期五

　　早餐：西红柿汁，一个馒头，苹果;午餐：米饭一小碗，炒菠菜，炒洋葱，海带汤;晚餐：带鱼，蔬菜沙拉，烤面包。

　　星期六

　　早餐：一杯开水，一块蛋糕;午餐：水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜;晚餐：一小碗粥，牛肉排，炒茭白，丝瓜汤。

　　星期日

　　早餐：一个包子，一个苹果;午餐：米饭一小碗，炒鸡丁，烧百叶，青菜汤;晚餐：小米粥，炒白菜，芦笋炒肉丁。