【教你做瑜伽提斯塑身减肥】
瑜伽大家都知道的,可以很有效的帮助我们达到减肥瘦身的目的,改变身材曲线,现在越来越多的爱美女性,会去选择运动来给自己进行减肥瘦身,瑜伽和普拉提就是其中一种颇为受人喜爱的运动,能够帮助你塑造出完美的女性曲线,那么你有想过将它们两者结合起来吗。
今天小编就来给大家介绍一套瑜伽普拉提相结合起来的运动,这样运动之后的效果更加的好,下面的动作有的都是非常的经典,不仅可以帮你把身体变得越来越柔软,而且还可以在锻炼的时候增强我们内心的力量,这些动作熟练后不仅可以活络筋骨,身体线条也会变得更加均匀和好看。
1)双手打开,双脚也可开到两个肩膀宽,膝盖往外微弯。
2)右膝弯成弓式,双手平举保持不变,腰背挺直,眼睛直视着前方。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)3)扭动你的腰身,身体向右后方转同时带动你的头部向右后方转动,腿部保持不变。
4)身体往右下方倾斜旋转,让左手可以抱住后膝盖稳住身体,右手往天空伸展,头及身体朝向天空,眼睛看着右手的指尖。
6)左手由下往上画大圆至双手打开,此为勇士式。
7)身体回到正面保持自然呼吸,感受身体的拉伸和放松。
8)右脚打直,回到向前站姿,双手依旧平举,眼睛看着前面,腰背挺直。
9)双脚跳回并拢,双手也回到身体两侧。
【教你做瑜伽瘦腹部】
捏着腰间的赘肉,连面前的饭都吃不下了。这一圈救生圈什么时候才能去掉呢?不要着急,编辑找到两套瘦腰收腹瑜伽教程,保证能够将那圈恼人的赘肉甩掉,重现性感小蛮腰!
瘦腰瑜伽
1.面向前方,双脚合拢站直。左手臂伸展,高举过头,手腕弯曲向下,延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直,右手臂垂放身体一侧,保持30秒。
2.双腿打开与肩同宽的两倍,右脚脚趾向右方转动90度。将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜。右手接触到地面,深呼吸的同时1分30秒。左右重复。
3.在地板上坐下来,左脚勾你的右脚,右手握着你的右脚踝,将头扭上后方。解除腰肌的紧张,朝相反方向重复30秒到1分钟。
4.仰躺在地板上,双手打开,掌心贴地。双脚合拢,弯曲你的膝盖到右侧。大腿与手臂平行,小腿与大腿垂直。将你的脸扭曲向相反的方向。重复5~15 秒左右。左右重复扭动你的腰。
5.坐在地面上,撑起你的胳膊肘向后。肘部紧贴在你的身体。腿弯曲成三角形。慢慢地请左右重复5-15次。请重复深呼吸。
今日美发达人教你做发型,让你轻松做出迷人的梨花头卷发。如果你对自己在家怎么做卷发感到好奇,那么就赶紧滑动鼠标来看一下吧,小编已经迫不及待想要教你做各式漂亮发型了!
自己做发型是一件非常快乐的事情,大多数女生都喜欢折腾自己的头发,看着乱七八糟的头发变成好看又漂亮的发型,心情也会变得很好。但是,怎样自己做发型呢?如何自己做发型更简单更好看呢?现在就来参考一下这款简单的发型教程吧。
一、发型是一款修颜瘦脸的中分长直发发型,柔顺的长直发具有较好的修颜效果,但是如果想要换成迷人的大波浪卷发呢?那可怎么办呢?现在,准备好卷发棒,让我们开始DIY吧!
第一步:首先,将头发分为头顶区和枕骨区,然后用鸭嘴夹将头顶头发固定好。
第二步:将枕骨区的头发分成等量的小绺,作为备用。
第三步:使用38mm的卷发棒将脑后的每一绺头发都向内翻卷。
第四步:使用同样的方法将两侧的头发往外翻卷。
第五步:紧接着再卷一次脸颊两侧的头发,将卷发棒竖起来,然后将发丝向外卷,这样就可以轻松打造出发型的立体层次。
第六步:将头顶区域的头发打开,然后同样用38mm的卷发棒逐一向外翻卷。
第七步:使用包发梳将头发进行倒梳,这样可以打造出蓬松感。
第八步:最后,用发胶给已经做好的大波浪卷发定型。稍稍用手抓起发卷,会让发卷看起来更加的自然。怎样自己做发型?家里最好备有卷发棒、直发棒之类的卷发器,那么就可以打造各式各样的发型了。
二、这款蓬松丰盈的中短发发型,魅力十足。那么究竟是怎么让头发蓬松起来的呢?其实,就是将两三片的假发片混入到真发中间去,这样就可以快速的增加头发的厚度。这样的一种让头发蓬松起来的方法,比较适合整体发量少的MM。
第一步:首先,将头发从耳朵最高点的位置分为前后两个区域,再将前面区域的头发根据自己的喜好梳成三七分或二八分。最终形成一个T字分缝。
第二步:把后面区域的头发先大致分为上下两层,将假发片固定在两层之间。假发片不要夹得过高,避免在造型时露出破绽。
第三步:将后面区域的头发(连同假发片一起)稍稍用力做旋拧,同时用手轻托发包。固定发尾,形成一个饱满的发髻。
第四步:把前面区域头发,发量较少的一侧向后方用强力定型喷雾定型(可以略做出一些纹理感)。然后将另一侧的头发平均分成两份,用拧绳的编法编成一股发辫。
第五步:将发尾握成发卷状,向后与第3步做好的发髻固定在一起。用手稍作调整,让发型看上去更像一个整体。
【教你做瑜伽美背瘦背】
很多人因为坐姿不正,缺乏锻炼等原因,导致自己弯腰驼背,背部脂肪累积,缺乏线条美,学习一些瘦背美背瑜伽动作可以让背部更加美丽。下面小编为您介绍11个瘦背美背瑜伽动作。
美背瑜伽动作1
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。强健肩膀和背部肌肉。
美背瑜伽动作2
双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉。
美背瑜伽动作3
俯卧在地上,双手放在身体两侧,端正头部。双脚并拢伸直,双臂向后抬起伸直,十指交叉。吸气,慢慢抬起头部,上身,胸部,用腰腹的力量支撑上身,身体向后弯曲程度越大,瘦背的效果就越好。保持这个姿势10秒,然后放下,再重复动作,反复做10次。
美背瑜伽动作4
起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。
美背瑜伽动作5
起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条。
【教你做瑜伽瘦手臂】
瘦手臂的最快方法有哪些?手臂上的拜拜肉可以是说最难瘦的一个部位,这个部位基本不运动,但是却是最容易长肉,如果才能保持纤细的手臂呢?接下来,编辑就为大家推荐四个快速瘦手臂的瑜伽动作,让你减掉多余赘肉造纤细手臂。
手是女人的第二张脸,拥有一双纤细修长的手臂会让你的身材看上去更加完美更加性感。也许很多人都会知道,肉肉的手臂会给人粗壮的感觉,尽管你的其他部位都非常性感。现在就让我们一起来修炼瘦手臂瑜伽吧,坚持练,很快你就能拥有纤纤玉臂。
(1)彻底告别摆摆手手臂旋转式
第一步:坐姿准备;
第二步:双臂左右侧平举,掌心向下;
第三步:保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈;
塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松不要耸起,手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。
功效:延伸整个手臂线条,使其更加紧实,让你彻底告别摆摆手 。