旋转你的双腿

　　练习腿部力量：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开。

　　1.用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。

　　2.提起脚跟。

　　3.鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。

　　4—6.保持3的动作姿势。

　　7.放下鞋跟。

　　8.恢复成预备姿势。

　　练习小腿：坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。

　　1.两手慢慢放于体侧地上。

　　2.上体后倒成半仰卧。

　　3.双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。

　　4.两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。

　　5—7.保持4的姿势。

　　8.腿放下成预备姿势。

　　练习踝关节：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷直。

　　1.脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。

　　2—4.同1。

　　5.脚尖向外转动，脚跟向内靠紧。

　　6—8.同5。

　　练习大腿肌肉：平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。

　　1.一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。

　　2.抱压的腿迅速伸直。注意：穿紧拖鞋。

　　后3拍慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并穿紧拖鞋。

　　第3个4拍同2。

　　第4个4拍慢慢向下放腿。

瘦腿秘籍 DIY刮痧瘦大腿

1.首先我们将大腿上涂抹上精油，再使用刮痧板从大腿外侧由上往下刮。

2.再接着使用刮痧板的侧面，刮大腿小内侧。

3.再刮大腿内侧，由上往下手法要轻。

4.如果您找不到穴位，那么我们就将刮痧板，由下往上刮小腿的外侧和内侧，也可以起到作用。

5.再均匀的涂抹上按摩膏。

6.之后将保鲜膜包裹住双腿，20分钟之后将保鲜膜去掉就可以了!