足下生辉 轻松SPA！

　　光着脚穿了一个夏天的凉鞋，曝露在紫外线下和鞋子对脚的摩擦，怎么说我们的双脚都会有不同程度的损害。秋凉了，赶紧给我们的双脚减压，该是好好保养恢复的时候了。轻松做个spa，会有意想不到的效果哦！

　　1、趾甲塑形：如您的脚趾甲留得合适，就可以用趾甲锉来修整出适当的长度和外表，为避免伤趾甲，使用锉刀时，要在与趾甲平行的方向摩擦，尽量保留趾甲尖端白色边缘

　　2、浸泡：将双脚浸泡在花瓣或精油的热水中5－10分钟，软化趾甲及粗硬皮肤；

　　3、脱屑：在粗糙的皮肤处抹上圣梦新活力脱屑霜，脱去干硬的粗皮老茧；

　　4、按摩：用圣梦玉足按摩膏，其蕴含人参、当归、红花、川椒、丹参等中草药，按摩足部及脚底穴位，消除疲劳，促进血液循环，柔软足部肤质，补充水份，调节内分泌治疗失眠、头晕、便秘等功效

　　5、面膜：用圣梦珍珠面膜或绿石泥面膜，在足部停留15－20分钟；

　　6、护脚：在洁净、干燥的双足上涂抹圣梦顶级保湿露，然后涂玉足舒缓霜，具有抗皱、 嫩肤保湿、止痒除斑功效；

　　7、美趾：磨光趾甲面，修整趾缘外皮，涂甲油前务必先涂一层护甲油，避免色素沉淀在趾甲表面。

　　保养要经常有规律的进行，你的努力一定会有结果的，明年的盛夏就会赢来“足下生辉”的辉煌。

简易瘦腿操 道具巧用甩掉大腿肥肉

一、双手抱住健身球，左脚向前跨出两倍肩宽的距离，双手伸直与地面平行。保持此动作，抬头挺胸向前看。

二、左脚曲膝呈90度，右脚下跪但不触地，小腿与地面保持平行，手拉直抱住健身球向右移动，抬头挺胸朝手臂的方向看。坚持10~20个呼吸，然后换边。

三、选择一条弹力带，双脚打开肩宽的距离踩在弹力带上，双手握住弹力带上方，背部放平，目视前方。

四、维持好重心，在动作三的基础上将双膝伸直同时保持平衡。保持10~20个呼吸后与动作三配合做。

五、躺在地面上，双手手心朝下贴合在身体两侧的地面上，双脚并拢放于健身球的上端，两肩聚拢，接触肩颈的力量慢慢挺起胸膛，腹部，双腿。

六、将双手一侧夹紧健身球支撑地面，右手插于腰间。左腿屈膝侧跪于地面，右腿与身体保持在同一个斜面上。

七、可与动作六组合做，在动作六的基础上用力抬起右腿，保持10~20个呼吸后回归动作六，可反复做。