睡前瘦腿小运动效果百分百

　　你是不是粗腿一族呢？如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧！很有效哦！只要你坚持每天练习，定能拥有纤细的美腿。

　　a 粗脚踝变细

　　step1.坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。

　　step2.右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。

　　tips：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。

　　step3.双脚伸直，脚尖向下压。

　　step4.脚掌外开勾脚、画圆。

　　特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。

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精油按摩快速瘦腿秘籍

1.将精油涂抹在整个腿部上。

2.使用双手掐住大腿外侧的肉，按压脂肪。

3.双手揉捏大腿内侧。

4.双手包住小腿肌肉，用手掌和指腹的按压减缓肌肉的紧绷度。

5.将腿部抬高双手交叉按摩，力度要适量。

6.将手掌包住小腿内侧的肌肉，养手掌的力度按摩小腿的肌肉。

7.使用大拇指按压小腿外侧的穴位，如果妳找不着穴位就整体由上往下的按摩。

8.使用双手抱成拳头，按压小腿两边的颊骨。

9.将按摩霜均匀的涂抹在腿上，滋养皮肤。

10.将保鲜膜包裹住整个腿部，这样做的方法可以排汗去油，有很明显的瘦腿效果。

11.20分钟之后将保鲜膜去掉就可以了哦。