健康饮食吃出细长美腿

　　饮食美腿也能帮你吃出修长美腿。现在就为你介绍几道美味的瘦腿菜，教你饮食美腿方法，让你吃吃就能拥有修长美腿。

　　米醋凉拌白菜芹菜

　　材料：圆白菜两片，芹菜3根，米醋半勺，砂糖少许，盐少许。

　　做法：

　　1、去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

　　2、将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

　　圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素c、钾、钙。β胡萝卜素及维生素c都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

　　菠汁羊扒

　　材料：新鲜羊腿一块，菠菜500g，红酒、姜、葱、盐、油适量。

　　做法：

　　1、将部分菠菜榨汁，部分菠菜汆烫摆盘待用。

　　2、把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁即可。

延伸阅读：

瘦腿小方法 睡前轻松瘦腿操

一、缓慢抬起双脚，将枕头夹在小腿之中，直到双腿与身体成90度，来回往复 8~10组。

二、仰卧姿势躺于地板上，双脚踝交叉曲膝，将双手置于臀部下面。抬起双腿，保持这个姿势伸展膝盖交叉的脚朝天花板用力抬起，尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

三、用双膝夹住枕头，坐在床上，合力向内挤压。将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

四、双腿的脚踝部夹住枕头、挤压俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

五、此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

六、仰卧在床上，双脚抬起先后紧绷两只脚的脚尖，双手掌心朝下平放在臀部旁、左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

七、在脚尖上，套上毛巾，坐在床上，用力拉扯毛巾使双腿伸直。

八、这个动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。