如何美化你的修长美腿

　　简单的瘦腿运动能帮你修饰腿部曲线，塑造修长美腿。下面就来教你2个瘦腿运动，教你如何美化腿部曲线，拥有修长美腿。

　　瘦身操不需要你节食，也不需要大量的运动，就可以达到瘦身、美体的目的。关键是形体塑身操不仅可以瘦身，还可以矫正o型腿，美化腿部线条。让你的腿更完美!

　　练习一：腿部力量练习

　　预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开

　　动作：

　　1 、用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。

　　2 、提起脚跟。

　　3 、鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。

　　4、保持3的动作姿势。

　　5、放下鞋跟。

　　6、恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。

延伸阅读：

如何瘦腿 做什么运动可以瘦腿

1.坐在地板上，将腿伸直，胳膊肘靠在椅背上，用手托起臀部两侧;将大腿至脚掌都抬起来并完全伸直，抬起约45度即可，然后在空中顺时针和逆时针旋转各12圈。

2.身体直立，双手握紧哑铃;然后身体向前倾，腿不能弯曲，提起一条腿和站立的腿呈90度，然后在站直，一共做12次，再换腿继续做。

3.半蹲，上半身直立;保持半蹲的姿势横向往左移动10步，然后再横向忘右移动10步，如此反复。

4.双脚与肩膀同宽站直，双手举着哑铃过肩，掌心向前;膝盖稍稍弯曲，身体往前倾斜至与地面平行，保持5秒钟，然后回到原来的姿势，重复做8-10次。

5.身体站直，双脚与肩膀同宽，双臂放在身体两侧;抬起右腿至大腿与地面平行，双手向上伸直，掌心合并，保持5秒钟;然后向前迈出右脚形成弓步;然后恢复到最初的姿势，做10-12次后换一条腿做。

6.用手肘在地板上支撑起身体，使身体形成一条直线;将右腿向上抬起，但要保持身体的平直，这个姿势保持60秒，然后换一条腿做。

7.双手紧握哑铃，身体直立，向前面的台阶迈弓步，呈90度;然后两条腿都站上台阶，身体保持半蹲2秒钟，然后站直，返回到最初姿势，换一条腿，每条腿做10-12次。

8.将身体上半身趴在长凳上，双腿伸直;抬起双腿，使身体呈一条直线，保持5秒，然后缓缓放下，整个动作做10-15次。