七篇章跃动妖娆玉腿

猩猩再唱歌

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2015-10-13 18:47

瘦腿可以说是肥胖人士一生中最重要的事业了,究竟如何瘦腿快速有效呢?图老师小编呕心沥血为大家整理了瘦腿好方法,下面分享七篇章跃动妖娆玉腿,简单易学瘦身效果好,赶紧一起来学习一下吧!

  大腿的赘肉可以说烦恼了一批批爱美的女士,妖娆玉腿又让多少男性魂牵梦绕,腿在女性的美体排行中可谓不低。这次教大家的这套瘦腿动作,就仿佛一部乐章一般,跟着乐曲的旋律,瘦腿操就如舞蹈一般轻盈动人。

  篇章no.1

  踮着脚尖走路 描述行走时分:使劲地踮起脚尖,一点一点地往前走,步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意你的双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉。

  找到用力关键词:绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,使劲踮高脚尖。

  篇章no.2

  向前迈大步 描述行走时分:像往常那样走路,不同的是将步子迈大,前腿弓,后腿尽量后伸,向后方用力,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

  找到用力关键词:做大迈步的时候,一定注意将脚掌全部落在地面上。


延伸阅读:

如何瘦腿 做什么运动可以瘦腿

1.坐在地板上,将腿伸直,胳膊肘靠在椅背上,用手托起臀部两侧;将大腿至脚掌都抬起来并完全伸直,抬起约45度即可,然后在空中顺时针和逆时针旋转各12圈。

2.身体直立,双手握紧哑铃;然后身体向前倾,腿不能弯曲,提起一条腿和站立的腿呈90度,然后在站直,一共做12次,再换腿继续做。

3.半蹲,上半身直立;保持半蹲的姿势横向往左移动10步,然后再横向忘右移动10步,如此反复。

4.双脚与肩膀同宽站直,双手举着哑铃过肩,掌心向前;膝盖稍稍弯曲,身体往前倾斜至与地面平行,保持5秒钟,然后回到原来的姿势,重复做8-10次。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoutui/)

5.身体站直,双脚与肩膀同宽,双臂放在身体两侧;抬起右腿至大腿与地面平行,双手向上伸直,掌心合并,保持5秒钟;然后向前迈出右脚形成弓步;然后恢复到最初的姿势,做10-12次后换一条腿做。

6.用手肘在地板上支撑起身体,使身体形成一条直线;将右腿向上抬起,但要保持身体的平直,这个姿势保持60秒,然后换一条腿做。

7.双手紧握哑铃,身体直立,向前面的台阶迈弓步,呈90度;然后两条腿都站上台阶,身体保持半蹲2秒钟,然后站直,返回到最初姿势,换一条腿,每条腿做10-12次。

8.将身体上半身趴在长凳上,双腿伸直;抬起双腿,使身体呈一条直线,保持5秒,然后缓缓放下,整个动作做10-15次。

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