日常怎样瘦腿最有效 三个简单的强力瘦腿小动作
最有效的踮脚瘦腿方法就是“踮脚”:找一个高台,后脚站一半上去,另一个脚是悬空的,并且脚跟尽量下坠,保持动作3秒,然后再慢慢掂起在最高处再保持3秒后回到原点,然后重复动作30次左右。记住少量多次中低强度,因为做的过多容易导致抽筋或肌肉拉伤。
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如何减肥瘦腿 瘦腿瑜伽动作分解教程
1.用手和腿支撑起身体和臀部,然后向上抬起左腿至与身体平行的位置;再弯曲左腿至膝盖碰到左手手肘;这个动作重复做3次,然后换一条腿做。
2.左腿向前迈大步,膝盖弯曲90度,右腿向后伸直,双手支撑地面;重心在受伤,迅速将两条腿的姿势对换;这个动作重复做10次。
3.双脚并拢,膝盖打开蹲在地上,双手与肩同宽,用双手和脚尖支撑身体;将右腿弯曲着抬起,深呼吸5次,然后换一条腿深呼吸5次;这个动作重复做3次。
4.双腿张开,双手合并放在胸前;保持背部挺直,上半身向下蹲,直到大腿与地面平行;这个动作重复做8次。
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