一周瘦腿集训做速效瘦腿操360度踢走赘肉

　　大腿两侧赘肉突出、小腿线条难看、臀部和大腿几乎融为一体等等，这些都是由于高频率地或没有正确地使用双腿而造成的。无意识地过度使用的肌肉和几乎不用的肌肉，这样的不平衡严重影响了双腿的曲线。

　　想要又长又细的美腿？这次小编介绍大家的美腿运动从腿的前后左右全方位地锻炼腿部，使得大腿松弛的肌肉变得紧致，而且高效率的腿部运动还能增加身体的消耗量，让你在美腿的同时也能达到全身减肥的效果！

　　●塑造立体感的美腿练习

　　exercise 1：大腿内侧

　　step 1.如图1所示的姿势做好。其中一只手肘支撑着上身，上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直，而另一条腿则弯曲着立在地板上。

　　step 2.大腿内侧的肌肉向空气挤压那样，慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

延伸阅读：

腿粗怎么办 最有效的瘦腿运动

1.身体仰卧，弯曲双腿。

2.用手抓住毛巾，先提起右腿。

3.用毛巾托起脚心，把腿逐渐向上伸直。

4.可以逐渐把腿向后拉。

5.收回右腿，换一条腿做。