简单4个动作打造冬日美腿

　　下面四个瘦腿动作，在家就能轻松练习，简单方便，帮你打造冬日美腿。

　　1. 每日必备抬腿

　　我每天抬腿20-30下。

　　2.针对小腿跟膝盖

　　如果要顺便翘臀可以把屁屁往上一点。

　　不要让背部贴到地板。

　　3.蹲马步之拉筋

　　这个动作可以雕塑腿型，让腿有机会变得又长又直。

　　前脚要弯，后脚要直。

　　4. 终极必杀技脚踏车

　　每天踩50-100，不马虎，要每一步慢慢踩。

瘦腿4大秘技大公开 简单方法快速练就美腿

一、抬腿运动

1、首先把身体躺平，双脚并拢抬高靠墙举直;

2、双腿紧贴墙壁，保持以上动作至少30分钟;腿麻后放下是比较理想的状态。

二、热水泡脚10分钟

1、用来泡脚的热水必须可以盖过膝盖，使得双腿更好达到血液循环;

2、水温用双腿可以人手的热度为极限，每天至少10分钟;额头微微出汗为最佳;

三、适当运动

1、为了消除大腿内侧脂肪，用大腿使劲夹紧一条毛巾，站立或坐立都可以;

2、双腿平举，与身体成90度，脚尖往上翘再打直，左右各16次。

四、皮肤管理

最后就是平日对腿部的肌肤管理了，勤劳去角质、擦乳液，可以很好的优化腿部肌肤，这是修饰美腿的关键哦!