跑步是我们日常生活中比较常见的运动,因为简单方便,所以深受人们的喜爱。另外跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
饭后散步能够帮助我们减肥,不是中国有句古话说,饭后百步走,活到九十九。所以我们饭后走动对减肥保持体形也是非常重要的。饭后久坐会使腹部脂肪增加明显,而且不利于保持灵活的思维,人会感觉到比较慵懒,时间久了记忆力也跟随下降,所以对于上班的白领们,少订餐,坚持饭后散步,有助于远离小腹。可在家里养只狗,晚饭后带狗出去散步比较容易坚持。
我们可以在吃早餐前先喝一大杯温开水,这样是有利于我们减肥,这样能够推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮助大肠来一次大扫除,这样你的肚腩当然不再骄傲。
我们也要遵循合理的饮食,这样也是可以帮助我们减肥的。我们要遵循三点:早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少。同时做到“一多三少以忌”即“多吃一点水果、蔬菜;少吃一点油腻;少吃一点高蛋白质;少吃一点油炸食品;切记不要挑食。”
想要减肥的朋友平时就要少喝啤酒了,常喝啤酒的人一般都不会很瘦,因为酒精不仅会减少身体燃烧脂肪,而且酒精本身有促进食欲,影响内分泌等作用,从而让你消耗更少的脂肪,损失更多的肌肉,结果可想而知,小肚子起来了,而肌肉却少了。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)刷牙洗脸减肥
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)我们可以利用早晚洗脸刷牙的时间踮起我们的脚尖,让脚跟上上下下的运动,需要注意的是幅度不需要太大,以防摔伤。
打电话减肥
我们在打电话的时候也是可以减肥的,只需要我们在打电话的时候同时用手握紧听筒,10秒之后在换手用力握紧,这样可以有效的减掉你的前臂赘肉哦。
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