女性最头痛的是小肚子问题。天气越来越热了，衣服也越穿越少，怎样减小肚子，下面小编教你6招减肚子最有效的运动，赶走小肚子上的赘肉，重新拥有纤细腰肢。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyaofu/）减肚子最有效的运动1、特效仰卧起坐
特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯(图老师整理)曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。
2、座椅减肥训练
坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组，每组不少于20次。
座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。
4、按摩
按摩可以提高皮肤的温度从而消耗大量能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环。按摩腹部以以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，(m.tulaoshi.com)每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力，以免皮肤红肿。座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下(图老师整理)伸，且越低越好，但不能接触地面。
方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，运动渐呈圆形而非菱形。重復3次，每次10下。
肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动，平均 30 分钟能燃烧 180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢!
6、饭后散步
以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好。
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夏季天气炎热运动减肥显得难以坚持，但是游泳这项运动却受到老少们喜爱，但是有人提出了疑问：每天游泳能减肥吗?肯定可以的，游泳是一种全身性运动，不但可以提高
夏季天气炎热运动减肥显得难以坚持，但是游泳这项运动却受到老少们喜爱，但是有人提出了疑问：每天游泳能减肥吗?肯定可以的，游泳是一种全身性运动，不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，选择这种清凉的瘦身方式是不错的减肥方法。
游泳减肥法原理
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有tulaoshi.com效地消耗热量)，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。
游泳的减肥功效
1.消耗的能量大
由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2.可避免下肢和腰部运动性损伤
在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
3.可享受天然的按摩服务
游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
4.胖瘦皆宜
对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚。
5.效果明显
资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理。
你想将大脸、虎背、壮臂、熊腰、象腿、肥臀通通摆脱吗？下面小编就来教你局部减肥绝招，将各个易肥部位的脂tulaoshi.com肪一一消除，让你大脸变瓜子脸，蝴蝶袖变玉臂，虎背熊腰变苗条，象腿变细腿，肥臀变翘臀。赶紧来学学下面这些局部瘦身绝招吧！
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局部脂肪大进击-我不要BABY FAT
Where，囤积在哪儿?
很多人都说我瘦巴巴的，但是就是我的大饼脸，让整个人看起里比实际体重重5公斤，到底是什么原因让我的脸蛋就是瘦不下来，甚至还会随着时间早晚而变的更肿呢？
Why，为什么会形成？
造成BABY FAT的原因有很多种，光是咀嚼不当就会有不同的大饼脸危机，不喜欢咀嚼的人会让脸部肌肉缺乏锻炼，肌肉的运动量与代谢不佳就会让脂肪囤积，还有可能会造成双下巴；咀嚼过量也会让肌肉过于发达；另外饮食与作息不正常会造成身体的代谢循环不佳，体内的水分与废物无法顺利排除造成的水肿，也很容易让脸蛋看起来元嘟嘟的。
座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。
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特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大tulaoshi.com，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。
2、座椅减肥训练
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【一周减肥食谱】谁说减肥就一定要吃难吃的餐单，网友总结出有效的减肥食谱，长达一周，让你吃的美味不增重！每一天的减肥食谱都包括的三餐，下面跟着小编一起看看吧。
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周一
早餐：水煮蛋+南瓜粥
午餐：水煮蔬菜+清炒肉片
晚餐：蔬菜汤+清蒸小鱼
延伸阅读：
生完孩子怎么减肚子
生完孩子怎么减肚子1、坚持吃水果
每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果。
专家告诉我们，睡前4小时吃晚餐不容易发胖。但是如果肚子赘肉比较多，那么不妨将晚餐安排在晚上六点前，让肠胃有足够的时间消化、排空，这样脂肪才不会在腹部囤积，肚子上的赘肉才不会越来越多。
生完孩子怎么减肚子3、睡前吃钙片
钙质有助于消灭脂肪，钙吸收的最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以帮助减少肚子上的赘肉。但是只能是吃钙片而不能用牛奶来代替，因为牛奶含有大量的蛋白质以及中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗这些物质，反而会让肚子上的赘肉变多。
生完孩子怎么减肚子5、运动必不可少
每天都在客厅来回走路，挺胸收腹的站立，做一些简单产后运动。两个星期之后，开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。
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