骑自行车能减肥吗？

骑自行车能减肥吗

　　能。骑自行车能够帮助我们减肥，因为骑自行车还是能够较大的消耗体能，这样燃烧了体内的脂肪，就能达到减肥瘦身的目的了。在运动全身的同时，也能够帮助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、后背曲线等等。

骑自行车减肥瘦腿

　　因为在骑自行车的过程中需要我们的双腿不断的进行踏踩的动作，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，因此也能够帮助我们有效的瘦腿。

骑自行车减肥瘦腰

　　骑自行车除了有瘦腿的作用外，还能有效的帮助我们瘦腰，因为在运动的过程中需要有效强化锻炼到臀部周围的肌肉群，特别是俯身踩车的时候还能够刺激腰部肌肉，从而帮助瘦腰减肚子。

骑自行车每小时消耗多少卡路里

　　至于骑自行车每小时能够消耗多少卡路里，这也是因人而异的。骑自行车车速10公里/小时，一小时消耗热量大概为600卡。体重和体质不同的人，消耗卡路里的量会有一些差异。总之都遵循速度越快，消耗的卡路里越多。

骑自行车减肥多久见效

　　不管是什么减肥的运动，到需要我们坚持才能达到瘦身的效果。想要在自行车中达到自己想要的减肥效果，至少要坚持一个月，每天骑自行车半小时。如果想要不反弹的话，则要持之以恒，每天坚持。注意：想骑自行车瘦腿，腿还不变肌肉型的话，骑自行车的时间长最好不要超过半小时，车速也不宜超过10公里/小时。

骑自行车减肥的方法

　　1、骑自行车的时候想要减肥的话，在上坡的时候我们应该坐着，如果我们会抬臀的话会降低减肥效果并且还容易损伤膝盖;

　　2、骑自行车的时候想要减肥的话，在平路的时候要注意我们可以单脚蹬车，这样能够加倍减肥的效果;

　　3、骑自行车的时候想要减肥的话，可以尽量用前脚掌蹬车，这样能够健美小腿肚的肌肉，使小腿线条更美。

骑自行车减肥的优势

　　骑自行车减肥的有点挺多的，不仅简单方便而且能达到我们想要的减肥效果，除了能够帮助锻炼到全身的肌肉，也不会给身体带来太大的负担;更重要的是骑自行车还能够帮助你保持愉快的心情。

骑自行车减肥注意事项

　　1、骑自行车减肥的话，在我们骑车的时候不需要追求速度，强度控制好之后持续骑上30分钟，这样才能更好的燃烧脂肪;

　　2、骑自行车减肥的时候要需要注意的是我们的头部应该往前看，视线放在前面5米左右的位置，上半身放松，手臂也不要太用力，有意识的运动收紧脚踝;

　　3、骑自行车减肥的时候需要注意的是最好不要一边骑车一边说话，这样会使身体能量消耗加速，运动效果也会降低，还容易影响呼吸，身体会更加疲倦;

　　4、想要利用骑自行车减肥的话空腹进行的效果要更好，但是要注意给身体补充水分，防止身体脱水也能够适当给身体补充能量。

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