现在有很多年轻人会利用动感单车来达到我们减肥的目的,的确,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。所以,做动感单车要选择通风较好的健身房。
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跑步运动我们都不陌生,因为它的简单方便,另外,它也是有氧运动中比较有效的减肥运动,所以深受人们的喜爱。不仅体现在马拉松赛事的举办数在增加,也体现在繁华的街道夜晚,频现一群群荧光闪闪的跑步者。跑步的好处很多,首当其冲是减肥,其次是增强心肺功能,提高睡眠质量等。 跳绳 跳绳是一种不受天气影响又对场地没有什么要求的有氧运动。每次跳跃有助于消除臀部和大腿脂肪,促进血液循环。
深蹲是无氧运动中比较受欢迎的减肥运动,也是小编认为有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。需要注意的是双膝最好不要超过脚尖,腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲,臀部向后坐。大腿与地面至少要平行,才算合格的深蹲。此动作30-50个一组,一天两三组就足够。
减肥运动中平板支撑也是一项不错的减肥运动,因为简单方便,深受人们的喜爱。平板支撑充分锻炼了我们的核心部位的力量,可以在收小腹和侧腰有奇效。
首先我们坐在有靠背的椅子上,双手抓住一个哑铃,使哑铃到我们的头部两侧,上臂和地面平行,掌心朝前,收缩肩部肌肉把哑铃举起来,直到双臂在头顶伸直即可。短暂几秒钟,然后返回起始位置。
首先我们像上一个动作一样坐在有靠背的椅子上,双手在头顶抓住一个哑铃,缓慢把哑铃放在颈后,直到上臂和前臂呈45°角,然后使用肱三头肌的力量伸直手臂。随后返回起始位置,稍等片刻,重复进行。
最后一个给大家介绍的动作是弓箭步蹲,首先我们手抓紧哑铃侧向弓箭步蹲,双手在体侧各持一个哑铃,身体直立,双脚分开与肩同宽,然后左脚向身体左侧跨出一大步,身体下蹲成弓箭步,稍等片刻,返回起始位置,然后迈右脚做弓箭步蹲。
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