慢速游泳
游泳是有氧运动中一项很好的减肥运动，也是一项很好的全身性运动。游泳是常见的运动中单位时间内消耗热量最高的运动。另外游泳对提高心肺功能十分有效。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
动感单车
现在有很多年轻人会利用动感单车来达到我们减肥的目的，的确，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。所以，做动感单车要选择通风较好的健身房。
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跑步
跑步运动我们都不陌生，因为它的简单方便，另外，它也是有氧运动中比较有效的减肥运动，所以深受人们的喜爱。不仅体现在马拉松赛事的举办数在增加，也体现在繁华的街道夜晚，频现一群群荧光闪闪的跑步者。跑步的好处很多，首当其冲是减肥，其次是增强心肺功能，提高睡眠质量等。 跳绳 跳绳是一种不受天气影响又对场地没有什么要求的有氧运动。每次跳跃有助于消除臀部和大腿脂肪，促进血液循环。
深蹲
深蹲是无氧运动中比较受欢迎的减肥运动，也是小编认为有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。需要注意的是双膝最好不要超过脚尖，腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐。大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。此动作30-50个一组，一天两三组就足够。
平板支撑
减肥运动中平板支撑也是一项不错的减肥运动，因为简单方便，深受人们的喜爱。平板支撑充分锻炼了我们的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。
哑铃托举
首先我们坐在有靠背的椅子上，双手抓住一个哑铃，使哑铃到我们的头部两侧，上臂和地面平行，掌心朝前，收缩肩部肌肉把哑铃举起来，直到双臂在头顶伸直即可。短暂几秒钟，然后返回起始位置。
哑铃屈伸
首先我们像上一个动作一样坐在有靠背的椅子上，双手在头顶抓住一个哑铃，缓慢把哑铃放在颈后，直到上臂和前臂呈45°角，然后使用肱三头肌的力量伸直手臂。随后返回起始位置，稍等片刻，重复进行。
弓箭步蹲
最后一个给大家介绍的动作是弓箭步蹲，首先我们手抓紧哑铃侧向弓箭步蹲，双手在体侧各持一个哑铃，身体直立，双脚分开与肩同宽，然后左脚向身体左侧跨出一大步，身体下蹲成弓箭步，稍等片刻，返回起始位置，然后迈右脚做弓箭步蹲。
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