肌肤的好坏会直接影响仪容,影响给人的第一印象。与此同时,皮肤还是人体免疫系统的第一道防线,阻挡病毒、细菌等外物入侵。与身体其他组织和器官一样,皮肤的健康需要免疫系统的保障。当“皮肤免疫力”不足或失衡时,皮肤容易受到感染,或衍生不同的问题,如敏感、发红等,甚至诱使皮肤提早出现衰老现象,如皮肤缺水、长皱纹、长斑等。
A
紫外线、压力及营养不足
破坏“皮肤免疫力”
“皮肤免疫力”是通过不同免疫细胞间的协作,将入侵的病原体清除,共同保障皮肤健康和稳定。这些细胞在免疫系统中,分别担当杀灭外物、辅助其它免疫细胞发挥功能及调节免疫反应,以维持免疫系统稳定等功能。简单来说,免疫细胞识别外界对皮肤的威胁,当收到威胁信号时,便启动免疫反应,对肌肤进行修复。
但医学研究发现,环境因素(如紫外线照射)、压力、营养摄取不足等因素会破坏这些免疫细胞,直接损害“皮肤免疫力”。
B
护肤品用得多未必皮肤就会好
不久前,香港大学民意研究计划进行了一项有关香港女性对“皮肤免疫力”的认知意见调查,以随机抽样形式,透过电话成功访问了共513名年龄为20-49岁的香港女性。调查结果发现,香港女性虽然每年平均花费港币6800元于护肤产品上,却有超过一半(54%)受访女性对其皮肤质地未感满意;超过九成(92%)受访者表示出现了不同程度的皮肤问题,当中以皮肤缺水(42%)、色斑(41%)最为普遍。
事实上,医学研究指出现皮肤缺水、皱纹、色斑等,可能已显示“皮肤免疫力”响起了健康警号。倘若不尽早正视有关症状,只一味用各种护肤品,而非从根源处理问题,日后的护肤工作只能是白忙活。
C
提升肤质
从改善生活以及饮食习惯做起
要提升“皮肤免疫力”,其实只需从改善生活及饮食习惯做起,虽是老生常谈,但很多人都没做到。例如,保持心境开朗、进行适量运动;均衡的饮食习惯助摄取充足的营养,并摄取足够水分;注重护肤及每天进行防晒工作;作息有序,每天维持足够睡眠时间,使身体得到充分休息;不吸烟、不过量喝酒及不过量饮用咖啡等。
皮肤科专家认为,新陈代谢过程中产生的自由基,就会氧化身体内的细胞及攻击细胞膜,影响皮肤细胞、降低免疫能力。但服用具抗氧化功能的营养素,如维他命A、维他命C等,就可以抵抗自由基,有的还有助抵抗紫外线对皮肤损造成的伤害、减少皮肤脱屑和具保湿的功效。此外,蛋白质是构成人体细胞及免疫系统的重要组成部分。因此,成人每天应进食六至八两肉类,以补充免疫细胞的营养需要;每星期进行不少于3次30分钟或以上的有氧运动可有效提升体适能水平,提高整体免疫力。
要皮肤好,可对应补充营养素
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/meirong/)营养素 功能 食物来源
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/meirong/)●维他命A 维持上皮组织的正常功能,抗氧化 高脂鱼类、鱼肝油、蛋黄、牛油、内脏以及类胡萝卜素,包括β胡萝卜素
●维他命C 抗氧化,帮助吸收铁质,促进胶原蛋白合成,有助伤口愈合, 新鲜蔬果:柑橘类的水果如橙、西柚;草苺、奇异果、番石榴、蕃茄、马铃薯等
但其容易在烹调和贮藏过程中流失及氧化
●维他命E 抗氧化,减低不饱和脂肪酸受氧化,有助抗衰老 植物油、果仁、种子、菠菜、牛油果等
减少皮肤受损衰老
●锌 改善皮肤炎,帮助伤口愈合 猪、牛、羊、鸡肉、海鲜,坚果种子、海藻类、小麦胚芽、豆腐和其他黄豆制品、谷物及豆类
●硒 有助抗氧化,维持皮肤弹性,减低太阳对皮肤的伤害 红米、全麦包、鱼肉、鸡肉、海鲜、蒜头、果仁
●蛋白质 是构成人体细胞及免疫系统的重要组成部分 猪、牛、羊肉、豆腐、牛奶、芝士
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