瘦手臂的方法有哪些?

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2015-05-12 22:12

1、锻炼内臂,使之结实  双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。

  1、锻炼内臂,使之结实

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/meirong/)

  双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

  2、使双臂紧张

  单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

  3、改善内臂的松弛

  双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。

  肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

  饮食上搭配的绿色瘦身食品,帮助乳化脂肪,去除赘肉。

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