瘦臀的好方法1:侧身划步
1、双脚稍微分开站立,膝盖弯曲,身体向前倾。
2、保持弯腰动作,左脚快速向左侧划出。
3、右脚快速跟随左脚移动,并踮起,仿佛右脚下踩着一个小球。
4、然后换右脚重复上面的动作,右脚划出,左脚靠近。一个来回包括左脚和右脚的移动。如果想加强挑战,那么加快移动的步伐。
瘦臀的好方法2:凌空抬臀
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/meirong/)1、采取前臂支撑的跪姿,手掌相对合起,脚尖绷直。
2、从左边做起,腿部弯曲成90度角抬起,脚尖弯曲。
3、做动作的时候注意不要移动骨盆,有节奏地向上抬起3-4英寸。重复15次后换腿。
瘦臀的好方法3:向后弓步
1、双脚站立,约与臀部同宽。
2、左腿向后迈出,保持脚后跟离地。双膝弯曲,知道右大腿平行于地面而左大腿垂直于它。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/meirong/)3、动作停留一会儿,然后回到起始动作。
瘦臀的好方法4:臀部紧缩抬起
1、仰卧在地面上,膝盖弯曲,双脚微微分开,手臂放在身旁两侧。
2、收紧臀部和腹部的肌肉,然后用臀部的力量将骨盆提起,尽可能地抬高,停留3秒钟。
3、保持臀部收紧,慢慢的降低骨盆到地面上,先是腰的中部,最后才到臀部。