经期减肥黄金期 荷尔蒙代谢效果更胜一筹

万水千山978

万水千山978

2015-05-12 21:46

经期减肥法事半功倍  一生中大约300次的相遇,你是否真的了解它?运动计划中的相遇,你会烦躁还是尴尬?我们从很早就被灌输经期时不应吃冰冷食品,不应做剧烈的运动等理论。

经期减肥法事半功倍

  一生中大约300次的相遇,你是否真的了解它?运动计划中的相遇,你会烦躁还是尴尬?我们从很早就被灌输经期时不应吃冰冷食品,不应做剧烈的运动等理论。碰到经期,女性象是进入了一个短暂的休眠期。

  也有不少具有运动习惯的女性会发现,经期的“休眠”过后,运动的积极性会有所减退,需要重新调整才能重新进入运动状态。而一个月后这样的现象又将轮回。其实,经期适量的运动不但是可行的,而且是很有必要的,首先让我们先了解一下随着生理周期我们的身体会有什么样的变化。

第一阶段(月经开始1-10天)适合舒缓性运动

  这个时期是雌激素分泌旺盛的时期,大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落,常有压力感。尤其是月经开始的前3天,状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统,精力、体力以及抗病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。

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  运动建议:这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动,比如瑜伽,太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通,缓解压力。但是要避免具有腹腔压力,腿位过高的动作。

  月经的前3天根据自己的情况来决定运动形式,尽量以舒缓放松为主,避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动,进行休息,避免造成出血过多或低血糖现象发生。

  月经后期可以看情况安排慢走,慢跑等有氧运动。但应避免技巧性和反应性要求过高的运动,如网球、壁球等。因为在这一阶段小小的失误都容易造成情绪的不稳定。长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动也应在此阶段避免。经期如果有咯血、哮喘、关节痛等并发症,痛经的女性,最好暂停运动。

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