骑自行车减肥五大方法

　 骑自行车减肥五大方法

　　1、力量型骑车法——雕塑双腿

　　即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

　　2、脚心骑车法——按摩穴位

　　用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。

　　3、有氧骑车法——以中速骑车

　　一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

　　4、强度型骑车法——加强心血管系统

　　首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

　　5、间歇型骑车法——锻炼心脏功能

　　骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。

　　骑自行车减肥具体方法

　　1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

　　2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

　　3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

　　4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

　　骑自行车减肥注意事项

　　1、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　2、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

　　3、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。

　　4、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。