呼啦圈+高纤餐 4天瘦出小蛮腰

川72

川72

2015-05-12 21:26

发胖先胖腰,可是减重也是先减腰。

发胖先胖腰,可是减重也是先减腰。别以为水桶腰会很难减,只要用对方法,你腰部的脂肪也能轻松掉。一起看看有效纤腰的瘦腰课程吧。

  所需时间:4天96小时

  课程:每日摇呼拉圈30分钟+高纤晚餐

  成效:4天纤腰2.4公分

  腹部1圈肥肥的赘肉是许多爱美人士心头最痛。也许你试过腹部肌力体操、缩腹瑜珈,但是嫌动作动作难记而放弃;也许你试过仰卧起坐,但又嫌太辛苦而作罢。如果是这样,不妨试试好玩又容易学习的呼拉圈运动。腹部的肌肉因为很少用到,所以很容易松弛,如果加上不正确的饮食习惯,造成脂肪堆积,腹部就会不客气的凸出来。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/meirong/)

  任何训练腹部的运动目的,都在促使腹部肌肉收缩、消耗热量。摇呼拉圈的功效也在于收缩腹部肌肉、消耗热能,因为有趣又可以边看电视边悠闲的运动,比起别的缩腹方式容易被接受,而且也很容易消磨时间。

  市售的音乐呼拉圈除了可播放音乐,使人放松心情外,也增添无线接收主机,可以自动计算圈数、消耗热量,并具闹铃及显示日期功能,使用起来非常方便。

  摇呼拉圈的时间只要每天30分钟就够了!当然要保持纤纤美腰,持之以恒还是不变的真理。然而呼拉圈虽然可以锻炼腹部肌肉,但是要真的消除恼人的腰腹脂肪,还得从改善饮食做起。

  呼拉圈运动再配合上高纤晚餐如:糙米片 、麦片、高纤果冻等,在短短4天课程就能让你先初步体验到纤腰的魅力。

呼拉圈怎么摇才正确?

  首先双脚分开站立,与肩膀同宽,膝盖微微弯曲;上半身挺直,将呼拉圈放在腰部位置。运用腰部力量圈状摇动摇呼拉圈的目的是锻炼腹部肌肉,所以记住是以腰力摇动呼拉圈。

  摇没几下就掉落,表示你是用骨盆部位摇动,呼拉圈撞到骨头,当然会掉下来啦!别以为呼拉圈摇越久效果越好,事实上,肌肉并持续收缩一段时间后因肌肉疲劳而减缓收缩效果,消耗热量的效果自然不佳,建议每日30分钟、持之以恒的运动即已足够。

  How to do it

  晚餐搭配高纤食物; 纤腰效果加倍

  呼拉圈运动能消耗热能,但燃烧体脂肪的效果有限,如果摇了4天的呼拉圈却照常大鱼大肉,更是不容易见效!根据计算,晚餐所吃食物的一半热能都会转化为脂肪,储存在体内,所以晚上吃的食物热量越高,身材越走样;

  如果加上晚上8点以后的宵夜,那么你可要做更多运动,才能消耗这些热量。不过,用餐后也别急著摇呼拉圈,否则容易造成消化不良,饭后半小时后才是运动的时机;至于选在白天还是晚上运动,完全看个人时间安排,和瘦身成果无关。

 schedule 呼拉圈+高纤餐课表

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/meirong/)

  第1天~第4天

  摇呼拉圈30分钟

  注意姿势正确与否,且运动时间最好不要超过30分钟,否则容易造成运动伤害。

  晚上吃高纤低卡餐

  晚餐最好是自己制作的低卡料理。若没有时间,才建议食用高纤果冻两袋或速食糙米片、麦片,千万不可以不吃晚餐。

  ● 平常不常运动的人,为了避免运动伤害,30分的呼拉圈钟课程可以拆成每10分钟休息3~5分钟;之后,再视个人肌耐力情况延长时间,以连续30分钟为目标。

  ● 课程只安排晚餐吃低卡料理,主要是基于晚间进食摄取的热量与早晚餐相比,转化成脂肪的比例较高。但是如果要增加减重纤腰效率,配合早、中餐热量的控制,成果会更为显著,成就感更大。

  ● 想要长久维持纤腰效果,即使达到目标后,还是得持续控制饮食,并抽空运动喔!

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