产后一年如何减肥 产后如何减肥

叫我大爷好不

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2015-05-08 21:34

产后一年如何减肥?有的妈妈们错过了产后减肥的黄金时期,直到产后一年了,惊觉自己的身材并没有如想象中瘦下来,才开始感到着急。

  产后一年如何减肥?有的妈妈们错过了产后减肥的黄金时期,直到产后一年了,惊觉自己的身材并没有如想象中瘦下来,才开始感到着急。这些女性朋友们大可以不用担心,产后一年也依然有办法能让你们瘦下来的。下面我们一块来看看产后一年如何减肥吧!

  产后一年如何减肥 产后如何减肥

  产后一年如何减肥?

  1、多喝水

  水在人体的新陈代谢过程中起着非常重要的辅助作用,人体的所有生化反应都需要水的参与方能完成。因此在平时的生活中就应该多喝水,使得人体能够顺利地将体内的毒素以及废物排出体外,从而达到减肥的目的。

  2、喝杯酸奶

  酸奶含有乳酸菌,有助于肠道的清洁,更重要的是维持体内肠道菌群的平衡状态。因此月子后的新妈妈不妨每天喝杯酸奶,以增加体内乳酸菌的摄入,从而达到排毒的目的。

  3、多吃些蔬菜

  产后一年如何减肥,首先在饮食上的限制也放宽很多,比如可以多吃一些蔬菜水果,以加强身体的新陈代谢率,同时也达到排毒的目的。

  4、多摄入纤维素

  纤维素有助于肠道的消毒,一般来说蔬菜、水果以及五谷根茎类的食物都含有大量的纤维素,坐完月子的新妈妈不妨从这些食物中摄取纤维素,以加快体内积存的粪便以及毒素排出体外。

  产后一年如何减肥?后减肥饮食注意事项

  1、三餐定时、定量:早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

  2、改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

  3、在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

  4、选择血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。

  5、少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

  产后一年如何减肥,首先要从调节饮食开始,只有合理的饮食再配合恰当的运动,才能瘦出迷人身材!妈妈们加油吧!

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