胖人如何快速减肥 胖人快速减肥技巧

　　虽然说“胖女人没有未来”这句话比较绝对，却是胖女人在某些方面要不占优势，影响事业和家庭生活。那么，如何减肥才能摆脱肥胖?胖人如何快速减肥呢?下面就给大家分享相关技巧。

　　胖人如何快速减肥 胖人快速减肥技巧

　　1、从决定减肥那天起，我就是四处打听减肥的方法。听别人说节食加运动减肥很管用，于是我给自己制定了一套严格的减肥餐，早上和中午只吃一个苹果，晚上煮青菜配半碗纤体粥，饭后休息半小时，就到楼下的操场跑步1小时。过了三天就坚持不下去了，每天要看十多个小时的店，晚上经常被饿醒，第二天又饿又困哪还有精神看店，于是只能放弃节食减肥了。

　　2、习惯熬夜的人，通常会因为距离晚餐时间较久而感到饥饿，容易激发吃宵夜的欲望，而吃宵夜不仅会引起肥胖，还会影响健康。因此，为了避免发胖，最好还是提前就寝，这样既可以避免吃进过多不必要的热量，也能让身体各个器官得到充分休息和排毒。

　　3、气候还是比较寒冷，要想避免着凉，除了要多添几件衣物之外，还可适当多喝些热饮，比如姜茶、热开水、花果茶等，帮助身体对抗寒气。当身体感到温暖时，人也就不容易觉得嘴馋了。

　　4、流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感，因此流体食品减肥法是目前美国瘦身减肥的新潮流。建议每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂汤唯主要食物。特别是遇到年终party时，更要在吃饭前喝一碗菜汤，这可是对控制食欲非常有效的哦!

　　5、泡澡绝对是人生中的一大享受，泡澡不仅可以温暖身体，还能够促进循环、加速代谢，帮助抵挡因为天冷而萌生的食欲哦。大家可以在泡澡后擦上适量乳液，为身体来个舒适的按摩，帮助放松肌肉，消除水肿。

　　6、如果你实在忍不住想吃东西，建议随身携带一些健康低卡的小点心，比如天然果干、轻纤谷物片、综合坚果等等，这样就能够避免因为饿过头而吃下一堆高油高糖的零食了。

　　胖人如何快速减肥?每天瘦身作息时间表：

　　睡醒：早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

　　早上：早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。

　　中午至傍晚：中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。

　　下午：3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧!

　　晚饭：晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦!

　　晚饭后至睡前：晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。

　　好了，胖人如何快速减肥就给大家介绍到这里了，希望可以帮到您哦!祝生活顺心!