多女性喜欢喝酸奶,一个重要的原因就是认为不管喝多少,都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。下面给大家介绍下酸奶什么时候喝减肥,希望可以帮到您哦!
酸奶什么时候喝减肥 酸奶什么时候喝最好
饭后喝有利于吸收营养
一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下,胃液的PH值在1-3之间;空腹时,胃液呈现酸性,PH值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到3-5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。
另外,如果在空腹状态下饮用酸奶,很容易刺激胃肠道排空,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出;饭后喝则可减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收。
晚上喝补钙效果最好
酸奶是食物中钙的良好来源,从补钙的角度看,晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收。同时,这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙,但与它比起来,酸奶中所含的乳酸与钙结合,更能起到促进钙吸收的作用。
不过,晚上喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙。
喝酸奶有禁忌
不过,酸奶并非喝多少都不会胖,它本身也含有一定的热量,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。
酸奶中含有丰富的乳酸菌,能保护肠道,让身体免遭浮肿困扰。酸奶应该在饭后半小时到两小时的时候喝减肥效果最好。酸奶完全可以当正餐来吃,但是过于饥饿的时候不宜立即饮用,会对胃造成负担。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)酸奶可以加热吗?因为酸奶中有乳酸菌,高温加热后会使它们死亡,所以可以将酸奶连包装一起放进45度的温水中慢慢加温,等外包装比较温热了就可以饮用了。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)青木瓜里有木瓜酵素,这种物质可以分解蛋白质和糖类,更能分解脂肪,及时把身体中多余的脂肪排出体外,对促进新陈代谢有很好的作用。做法是酸奶150ml、两匙炼乳加适量的青木瓜汁,每天当晚餐食用,在睡觉之前最好不要再吃东西。
把200ml酸奶和一碗燕麦粥放到一起搅拌均匀,每天早中晚三餐当正餐食用。燕麦中有丰富的B族维生素和膳食纤维、矿物质,有利于加速新陈代谢,降低血压,对减肥很有帮助。
因为红糖有利尿的作用,跟酸奶一起吃可以促进肠道的消化,三餐可以正常吃,不必节食。将一杯酸奶中加2g红糖,然后再饭前或者饭后喝,一天喝2-3次有助减肥。
已经就是酸奶什么时候喝减肥的介绍,希望对你有所帮助,祝生活愉快!