原地跑步健康减肥方法 原地跑步能减肥吗

　　爱美是人的天性，追求完美的身材更是很多人一生的追求，也是一辈子的事业。那么怎样减肥才是最健康、最好的呢?我给大家分享原地跑步健康减肥方法，跟我一起来看看吧!

　　原地跑步健康减肥方法 原地跑步能减肥吗

　　下面先来看看原地跑步减肥法的小窍门有哪些：

　　热身阶段

　　在刚开始跑的时候速度要放慢，手肘弯曲在身体两边有意识的自然摆动，然后双腿在原地慢慢走，想象着自己在跑步机上走一样，一直都是在一个相同的位置，这样持续1分多钟，让身体开始慢慢地变热。在做这个动作的时候要注意，不可以用嘴呼吸，这样才能保护我们的气管让它不受到伤害。

　　慢跑阶段

　　在这个双手有节奏的随着身体摆动，全身放松慢慢跑，要享受着运动，小编建议大家可以听一些轻快地音乐，不要一直想着我在跑步，我跑了多久，这样就能够更轻松的进行运动，坚持的时间也会越长，小号的热量也就会越多。

　　耐力跑阶段

　　这个阶段的跑步减肥过程中比的是耐力，坚持得更久就是胜利。要怎样才能坚持久一些呢?可以转移自己的注意力，或者找一个志同道合的朋友一起进行，两个人互相鼓励互相攀比，这样就能够让自己坚持得更久。

　　原地跑步健康减肥方法：

　　1、五分钟的热身运动

　　在开始热身之前，先要调整好呼吸的节奏及步伐的频率，将身体的每个部位都活动开来。第一步是将两手臂自然地晃动起来，脚在原地上慢走约1分钟，让身体的每一个部位都充分活动起来。但是要注意，在整个跑步的过程中要用鼻子呼吸，方能能很好地保护气管。

　　运动段时间后，就要加快摆臂和脚步的速度，双臂转到胸前摆动，放松双手不握拳，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动，这样持续运动4分钟左右，让身体已经达到跑步状态，就可以正式进入慢跑状态了。

　　2、五分钟的慢跑运动

　　进行了五分钟的热身运动，接下来就是慢跑了。慢跑要注意姿势：两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，有节奏的开始摆动，这个时候一定要放松，双手自然的随着步伐的频率摆动，和身体保持协调，很自然的休闲的运动着，注意力要放在音乐上或者是电视上，为什么呢?因为把这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目，你就不至于感觉太累了。

　　3、55分钟的匀速跑步运动

　　进行了前面的两个阶段之后，开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为55分钟，关键是在跑步的时候转移自己的注意力，这样是为了能够很好的坚持下去。

　　很多时候我们会把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律，当然你可以选择自己喜欢的节目或者歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现其实坚持跑步55分钟是不那么困难了。

　　好了，以上就是我给大家分享的原地跑步健康减肥方法，希望能帮助到你，祝你减肥成功!