最有效的减肥 生活中的减肥小秘诀

　　不想看着别人一直瘦下去，就得找到适合自己的减肥方法，既能该吃的吃，又能该喝的喝，加上适量的运动，用对方法的减肥就能容易坚持下去。下面，跟大家分享网络达人的，生活中的减肥小秘诀，让MM们越减越舒心。

　　最有效的减肥 生活中的减肥小秘诀

　　1、生活形态的体能活动。每天坚持30分钟。日常生活中就有很多可以达到减肥但是又不像去健身房健身那么累，生活体能活动就已经占用生活运动的一大半了，包含爬楼梯、做家务事、走路、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时，所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。每天多动一动，脂肪也会随之消失哦。比如下班可以乘地铁也可以走路，那么选择快走回家，就可以增加锻炼的时间;时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯;回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境更加舒适，让你保持好心。温馨提示：最有效的减肥，就体现在这些生活形态的体能活动，每天能做多几次，可能一个星期不明显，但是日积月累下来，持之以恒的对待减肥，才能取得自己想要的效果。

　　2、制定科学有效的饮食计。 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，建议女性可以选择慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈等锻炼身心的健身减肥方式。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，最有效的减肥，这样不仅健康还能让你更快减肥成功。

　　3、控制主食分量以及限制甜食。食量较大的美眉，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。

　　4、每日八杯水。八杯水是减肥者们固定的饮水次数，饮水过少，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处，所以很多美眉们就采用喝汤来减肥。

　　5、多餐少量。在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

　　以上建议有这么多，生活中的减肥小秘诀，有效的，科学的，希望能帮到各位努力减肥的美眉们，持之以恒才能见效哦。