有效健康的减肥方法推荐 健康减肥方法

田大星T

田大星T

2015-05-08 21:12

瘦身一定要健康,因为往往瘦身越快反弹也就越快,如果一味的为了瘦身,不爱惜自己的身体,那是非常不可取的。

  瘦身一定要健康,因为往往瘦身越快反弹也就越快,如果一味的为了瘦身,不爱惜自己的身体,那是非常不可取的。

  有效健康的减肥方法推荐 健康减肥方法

  控制你的食欲

  食欲十分害人,饥饿就想吃,吃了就变胖。但是想要减轻体重,不是放弃你所喜爱的食物,重要的是控制它,不要多食。

  (1)专家们指出,每1克脂肪含9000热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4000卡路里。因此减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所使用的含脂肪的食物(如奶油等食物)

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

  (2)建议减肥者在厨房、或者存放食物的地方,放一个称,贴一条提示标语,提醒自己,对自己做一个警告标示。

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  饮食

  说起减肥,总觉得是见同苦的事情,挨饿,忍耐。在我们的不少食谱中,经常会出现一些“非常识”的大胆大吃大喝减肥方法,打破了固有的偏见,让减肥成为我们的乐趣,成为了不再痛苦的事情。

  1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!

  2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克

  固定你的锻炼

  从运动中减肥,使人通过正常的新陈代谢来燃烧脂肪,使汗液带出油脂,可谓是最健康的减肥方法了,有个固定的锻炼能使你的身材保持的很好,十分重要,下面是比较健康而且比较实在的锻炼。

  (1)步行:坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。

  (2)跑步:每周5次,每次45分钟,每分钟170米得速度,可在3个月内减少10磅。

  (3)跳舞:每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅。

  (4)游泳:每周4小时,可在4个月内减少10磅。

  (5)骑车:每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。

  (6)瑜珈:来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

  (7)爬山:天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

  减肥已经成为现代人必做的功课,减肥无非是为了美丽,但是往往忽略,减肥其实最重要的还是为了健康,所以怎样有效、健康的减肥,成为人们追求的目标,上面我分享的三种有效健康的减肥方法推荐希望可以帮助到你。

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