中年减肥健身操 中年减肥方法

　　到了中年很多瘦子就开始发胖了，最主要发胖的地方还是肚子、肚腩，一起来看看中年减肥操吧，中年减肥健身操，分享给大家。

　　中年减肥健身操 中年减肥方法

　　屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

　　1、双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部，背挺直，从髋关节处向前屈，保持此姿势从1数到15。

　　2、进一步屈体，两手抓住小腿肚，保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面，保持此姿势从1数到10。

　　木偶动作：锻炼上臂及腰腹部

　　做法：直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈，左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾，然后右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾，如此反复。

　　侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓

　　1、右手及前臂支撑身体，右侧卧，左脚放在右腿前的地上。

　　2、抬右腿15次，换一边再做。

　　屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。

　　做法：双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌，慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势，反复5次。

　　空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

　　仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动，不要拱背，如此不断交替屈伸，就像蹬自行车。

　　中年减肥健身操，分享给大家。