直立
两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，20～30次。
弯腰
两手扶膝做向左的和向右的绕环运动， 20～30次。
两脚开立稍大
弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟， 5～10次。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）两脚平行站立
先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各20～30次。
坐在椅子上
尽力用小腿夹住书，尽可能的坚持较长时间。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）跪坐在腿上
塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来，15～20次。
