坐姿卧推
适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。
史密斯卧推
适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
杠铃卧推
胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
哑铃卧推
胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
仰卧飞鸟
主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟
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蝶机夹胸
也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
拉力器夹胸
拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟
胸肌臂屈伸
主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
仰卧屈臂上拉
主要锻炼胸的上部
俯卧撑
不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位
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