图老师教你快速减肥法

如何快速减肥瘦身，在最短的时间达到瘦身的效果。今天我分享的是最全快速瘦身的方法，从生活的每一个方面去改变，肯定会瘦身成功的!

瑜伽减肥方法

1、超人提升

趴在地上，四肢腾空，腹部使劲;

腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸;

吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松;

一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

2、金鸡独立

双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽;

呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势;

将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做;

在一分钟里重复这个动作。

3、普拉提垫上游泳

手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空;

开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动;

此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。

4、屈膝运动

两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽;

呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止，大臂移动;吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组;

一分钟里尽可能完成多的组数。

5、拱桥动作

身体平躺，双手置于身体两侧;

挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度;

右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度，压低臀部，向上抬高;

轮流交换双腿，依次进行。

十大最有效减肥方法

①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;

②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;

③多喝水是减肥的关键;

④早餐和午餐之间吃些花生;

⑤中午吃发酵食物更有饱胀感;

⑥喝杯浓茶让饭量减少35%;

⑦给食物多加些调味品;

⑧正餐加点辣椒;

⑨用乌龙茶来放松;

⑩椰子当餐后甜点。

刮走赘肉的食物

①苹果：排出体内宿便积水;

②木瓜：整理肠道助消化;

③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁;

④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热;

⑤薏仁：降低血脂血糖;

⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平;

⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。

床上10分钟减肥运动

①手指梳头一分钟;

②轻揉耳轮一分钟;

③转动眼睛一分钟;

④拇指揉鼻一分钟;

⑤伸屈四肢一分钟;

⑥伸屈四肢一分钟;

⑦轻摩肚脐一分钟;

⑧收腹提肛一分钟;

⑨蹬摩脚心一分钟;

⑩左右翻身一分钟。

以上方法坚持做，瘦身塑形不是问题。红豆21天食疗减肥法 毛巾减肥操快速瘦身都是瘦身很好的方法，从最简单的开始，到了夏天就会有傲人小蛮腰了!