减肥小妙招 最全最有效的减肥方法

减肥是女生一直不能避免的话题，哪怕你现在是骨瘦如柴，还是天天吵着要减肥。所以减肥的方法一定要知道得全，这样才能一直保持良好的身材。

1、最强瘦小腿的方法

①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。

②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。

③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。

④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。

2、番茄瘦身餐

一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。

效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。

3、低热量减肥食物

①海带芽，超低热量食物;

②奇异果：改善便秘、富含维生素;

③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢;

④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物;

⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜;

⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。

4、养颜瘦身方法

①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。

②早餐前可以吃个黄瓜;

③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑;

④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。

10个让腿变粗的坏习惯

①饭后经常坐;

②喜欢翘脚;

③不喜欢做运动或讨厌走路的人;

④站一整天后没有适时按摩小腿;

⑤每天用淋浴洗澡;

⑥爱喝冷饮;

⑦常穿不合脚的鞋走路;

⑧喜欢吃重口味食物;

⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边;

⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。

美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶

①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥;

②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤;

③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦!

瘦小腹的方法

①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬;

②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹;

③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松;

④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完;

⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气;

⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

瑜伽瘦身呼吸式

瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。

10个减肥心得想不瘦都难

①坚定信念;②减肥当成习惯坚持;③运动后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小时不要吃东西;⑥起床喝杯盐开水;⑦多吃水果和粗纤维食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脱脂低糖的。

DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬

①把柠檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍);

②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦);

③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。

7招有效瘦腰——做个迷人小妖精

①每天至少吃3个水果和3两蔬菜;

②每天八杯水，少喝碳酸饮料;

③远离酒类;

④听着喜欢的音乐仰卧起;

⑤上班时请挺腰直身端坐;

⑥避免饭后立刻躺着或坐着;

⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈!

十大最有效减肥方法

①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;

②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;

③多喝水是减肥的关键;

④早餐和午餐之间吃些花生;

⑤中午吃发酵食物更有饱胀感;

⑥喝杯浓茶让饭量减少35%;

⑦给食物多加些调味品;

⑧正餐加点辣椒;

⑨用乌龙茶来放松;

⑩椰子当餐后甜点。

10个不费力减肥法

①规律的进食;

②晚上8点以后不再吃东西

③每餐必留下1/3份量的饭菜;

④学会“挑食”;

⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水);

⑥不吃零食;

⑦早晚测量体重;

⑧多走路;

⑨泡澡(泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高);

⑩保持良好姿势。

香蕉减肥法

大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧!

①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐;

②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用;

③香蕉沾蜂蜜;

④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

9个方法让你1天减1斤

①多吃水煮菜;

②用低脂植物油炒菜;

③吃肉用烤的不用炸的;

④早餐不油腻;

⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;

⑥晚餐后不吃东西;

⑦一天至少8杯水;

⑧每周可有一次放纵饮食;

⑨中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。

肥胖型推荐运动

①腰部+背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右;

②前臂+腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿;

③腰部+腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

排湿减肥从“吃”开始

清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方：

①红豆花生大枣;②绿豆薏米仁;③鲤鱼红豆;④黄芪母鸡;⑤冬瓜雄鸡;⑥猪腰杜仲核桃仁;⑦鲤鱼冬瓜;⑧冬瓜红豆;⑨玉米须冬瓜皮红豆。

瘦小腹

①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬;

②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹;

③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松;

④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完;

⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气;

⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式!

七种舞蹈燃脂无极限

①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的sexygirl;

②嘻哈：适合想全身减肥的人;

③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM;

④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人;

⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人;

⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧;

⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌。

蜂蜜减肥法准备工作

①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。

②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。

③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。

④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。

燃烧脂肪的饮料

促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。

不同类型肥胖对应的减肥茶

①节食者喝乌龙茶;

②浮肿者喝薏仁茶;

③压力造成便秘喝荷叶茶;

④节食便秘喝决明子茶;

⑤涨气者喝大麦芽茶;

⑥消脂喝柠檬茶;

⑦积食喝普洱茶;

⑧护胃喝玫瑰花茶;

⑨清火排毒喝菊花茶;

⑩油腻喝陈皮茶;

⑪食肉者喝山楂茶;

⑫利尿降脂酸溜根茶。

七种食物刮走赘肉

①苹果：排出体内宿便积水;

②木瓜：整理肠道助消化;

③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁;

④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热;

⑤薏仁：降低血脂血糖;

⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平;

⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。

强效瘦下半身，空中自行车减肥法

①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中;

②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下;

③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。

床上做10分钟减肥运动

①手指梳头一分钟;

②轻揉耳轮一分钟;

③转动眼睛一分钟;

④拇指揉鼻一分钟;

⑤伸屈四肢一分钟;

⑥伸屈四肢一分钟;

⑦轻摩肚脐一分钟;

⑧收腹提肛一分钟;

⑨蹬摩脚心一分钟;

⑩左右翻身一分钟。

这样全的减肥小妙招，大家如果都能坚持下去的，成为下一个全智贤也不是问题!春节节后最全最有效的减肥方法 最有效的懒人减肥方法 大家可以一起看看!