日常减肥方法改变小轻松瘦

　　“我想变瘦！”很多人这么说。“我一定要瘦下来！”也有很多人么说。然而，如果试著询问他们为了瘦身“是否有注意控制饮食”或“是否有进行某些运动”，答案是“否定”的人也非常多，如此一来，是不可能瘦得下来的。因为，生活习惯上如果不做些改变，我们的身体也不会产生任何变化。

　　即使如此，要想抱持坚强毅力并确实做好饮食控制与运动管理，不仅容易令人感到厌烦，能够持之以恒的人更是不多吧。因此，最适合上述者的瘦身方式就是只要在日常生活中“做些小小的变化”，就能让身体在不知不觉中瘦下来的“轻松·瘦身·教战守则”。

　　例如，我们一天要吃3餐饭，若以一个月需吃90餐来计算，如果每餐饭我们都是无意识地想吃什么就吃什么的话，可能就会慢慢地越变越胖，状况好一点的人或许还能维持现状；然而，如果我们把每餐饭后的饮料改成黑咖啡，只要尝试实行这种“小小的改变”，一个月下来等于让身体减少吸收了每回的砂糖热量×90餐份，也就是说不需要进行多严苛的努力，就能确实让身体慢慢转变成易瘦体质。

　　这种“稍微改变”的想法可以应用在日常生活中的每一个小细节中，但也正因为是“稍微改变”的简易瘦身法，所以无法达到快速减重的效果，然而只要持续实行1个月、2个月以上，一定可以发现到体重、体脂肪、身材曲线等有了明显的变化。

　　使用较激烈的方式减重，或许一个礼拜下来可以瘦个5公斤，然而这种方式也容易造成身体反弹而产生复胖的情形，相较之下，稍微花一点时间减重但却能确实地瘦下2公斤的方式绝对是比较聪明的做法。

　　计算热量的减重方式太困难了。即使尝试做些运动也只有三分钟热度。总是无法战胜甜食的诱惑。就算瘦下来了最后也总是以失败收场。即使是上述类型的人也绝对可以成功的瘦身方式，或者说这样的瘦身方式正是要推荐给上述类型的人：

　　不需订定目标。不需向旁人宣告减重决心。不需拼命努力。这种瘦身方式能让所有人轻松开始尝试，是不需要勤奋努力就能持续下去的“轻松·瘦身”法。

　　拥有瘦身魔力的用餐顺序

　　你知道吗，光是改变用餐顺序也能够达到减少卡路里摄取量的效果喔！

　　这个拥有魔力的用餐顺序法则就是：①汤类、②蔬菜类、③白饭、④肉类和鱼类。

　　秘诀就是水分较多的、卡路里较低的食物要先享用。

　　以同样的卡路里数来说，味噌汤等汤类料理可摄取到较多的份量，且对于身体的吸收也较快速，因此容易让我们得到饱足感。至于蔬菜类的部分，比起生食来说，经过川烫或料理过的蔬菜较容易让我们产生正在进食的感觉。

　　光是这样做就能让我们减少白饭的摄取量，再加上摄取肉类及鱼类等具蛋白质与脂肪等营养素的食物，不仅能增加身体的耐饿程度，也能有效减少吃零食的次数。

　　禁止进入！超市是空腹时的禁地

　　当电视上正在介绍拉面美食的时候就会变得很想要吃拉面，这是因为我们的食欲对于视觉刺激的抵抗力非常弱的缘故！特别是当我们肚子饿的时候，无论看到什么食物都会觉得那看起来很美味，如果我们在这种状态下来到超级市场购物的话，出局！！

　　琳琅满目的食材将会刺激我们的食欲，导致我们购买许多不需要的东西。因此只买必需用品的聪明购物秘诀就是在肚子饱足的状态下才去购物。另外，从蔬菜卖场开始逛起也是重点之一喔。

　　豆浆对瘦身很有帮助

　　近几年受到大众喜爱的豆浆富含许多对瘦身相当有效果的成份。大豆蛋白质具有使血液中的胆固醇含量下降的功效，使脂肪不易堆积在血管内。大豆寡糖能够让属于肠道益生菌的比菲德氏菌之作用活性化，进而改善便秘症状。另外，大豆皂素可防止体内的脂质氧化，使肠道运作正常，让肥胖问题得以有效改善。豆浆真的具有许多对瘦身有帮助的效果，千万不要忽略啰。

　　豆浆拉面的制作方法

　　准备材料

　　●泡面

　　●豆浆 200ml

　　●水适量（约200ml左右／原则上豆浆和水适量即可）

　　●调味料（准备适量的芝麻油·胡椒·大蒜·盐·姜等材料，依喜好可做不同变化）

　　●颜色鲜艳的蔬菜（清江菜·红萝卜·波菜等）

　　●颜色浅淡的蔬菜（高丽菜·洋葱·豆芽菜等）

　　制作方法

　　料理方式原则上和一般煮泡面做法相同，不一样的地方如下：

　　1、汤的部分不只用水煮，要将豆浆与水依适量的比例加入锅中，并依自己的喜好加入调味料（或是内附的酱包）做成面汤。

　　2、使用的蔬菜要用颜色鲜艳的青菜与颜色浅淡的青菜做混搭组合，份量可加多一点。除此之外，控制盐分的使用量也是重点之一。如果盐分放的过多的话会失去这道料理应有的美味，也会变得想要吃白饭或甜食来平衡味觉，因此要特别注意。

　　促进血液循环的淋浴按摩法

　　活用莲蓬头的水压所进行的“淋浴按摩法”，基本上就是藉由水柱冲刷身体穴道的方式纾缓肌肉僵硬与身体疲劳等症状的健康法。舒服的按摩效果能够促进血液循环与淋巴循环，并提升身体代谢能力，对于协助减重的成效也很值得期待。

　　首先，将身体浸泡在温度微热的澡盆里一小段时间，先让身体稍微放松，接着将莲蓬头的水温设定在40度左右，并加强其水压程度，再将水柱对着感到疲劳或不适的部位进行冲刷。冲刷的动作可持续到身体感到放松舒适后再停止，接着浸入澡盆泡在温度微热的热水里，结束这次的淋浴。