方法1.减少毒素污染
在现代的环境中,来自生活周遭的毒素来源很多,尤其愈来愈严重的空气污染问题,不但会降低呼吸品质,使器官累积毒素、加重身体负担外,药膳专家林秋香老师表示,食物残留农药、品质不新鲜、添加太多稳定剂的便利食品以及抗生素含量过多的海鲜类食物等,都是干扰身体代谢、累积毒素,进而影响健康的重要因素之一,建议居住在城市的人,假日别老是窝在棉被里,还是多到郊外走走,呼吸新鲜空气,让妳的肺和呼吸系统获得好能量,且平日也应多留意饮食的品质,选择新鲜度高、以原味或简单烹调方式的食物为主。
乔医师小叮咛
针对个人的生活习惯方面,长庚纪念医院中医内科主治医师乔圣琳表示,有长期熬夜、晚睡晚起的生活习惯的人,易影响肝、肾的排毒系统,消耗身体机能,增加负担;而且爱吃刺激性食物的人(如:油炸类、腌制类、烧烤类),也容因此发生胃肠功能等问题(如:便秘等),使身体的代谢功能异常,囤积过多毒素于五脏六腑之中。
毒素扼杀健康
毒素就像隐形杀手,一旦累积于体内的时间太久,便会扼杀自己的健康和美丽, 乔圣琳医师表示,毒素在短时间内可能会造成便秘、胀气、脸色暗黄与冒痘痘等问题,然而毒素长期累积下来,将可能引发慢性发炎、恶性肿瘤、癌症等严重疾病的产生。
方法2.多喝水
藉由多喝水的方式,可增加人体排汗与排尿的功能,进一步达到舒缓便秘,预防恶便久留于体内的效果;以中医的观点而言,肺与大肠互为表里,有交互影响的作用,由于肺主皮毛(如:皮肤毫毛、汗孔等),可抵抗外邪、温养肌肤表层,并具调节汗孔开合的作用,如果受外邪入侵,身体将出现恶寒、发热、鼻塞、咳嗽、哮喘等症状;至于肺与大肠互为表里,是通过经脉的互为传导所构成的表里关系,肺气下降,腑气下行,则大肠的传导正常,粪便排出就会通畅。
林秋香老师提醒,多喝水确实有助于体内杂质的排出,但千万别以为喝饮料也可达到相等的效果,毕竟含有高度糖分、奶精、化学添加物、人造脂肪或反式脂肪成分的饮料,不仅会增加身体负担,还让妳在不知不觉中摄取更多的热量,掉入肥胖的陷阱。
方法3.好睡眠
充足的睡眠让人一觉醒来精神奕奕,一整天活力充沛,许多医学研究显示,睡得好有益于新陈代谢的运作顺畅,提高免疫力,但是如果长期睡眠不足,不仅容易有疲倦劳累的情形,也会影响脾胃功能和营养的吸收,使身体的运作机能下降,造成毒素的累积。
其实,睡眠不足与脾胃的功能相互影响,长久下来,将形成恶性循环,健康每况愈下,中医古书记载,脾胃之虚,怠惰嗜卧,当脾胃功能不好时,便容易气血不足,造成脑部供氧不顺,易昏沉嗜睡的问题。
方法4.按摩穴道
乔圣琳医师表示,泡足浴的方式不但简单便利,可刺激脚上的许多穴道外,还有助于人体将汗液和毒素自脚底排出,是一种不错的排毒方式;此外,很多人在接受足部按摩、经络推拿、油压与指压…时,会觉得某些穴道按摩起来特别痛,即表示这些地方的气血循环有不顺畅的问题,其内部可能因阻塞而造成肌肉酸痛症状,若增加按摩的次数,问题即可获得舒缓,气血也会得以顺畅许多。
方法5.聪明饮食
进食是每日不可或缺的活动,因此吃多了不良食物,便会造成过多的废物积存于胃肠中,因一再地被吸收,成为身体负担而影响毒素的排放,因此,平时多吃可解毒、有助于排毒的食物(如:蕃茄、橘子、草莓、奇异果、苹果、绿花椰菜、高丽菜、菠菜等),以达到促进免疫力,提升健康的功效; 林秋香老师建议,多吃十字花科类的蔬果食物,有助于调节免疫系统,达到抗氧化、抗自由基以及排毒等效果,且颜色愈深的蔬果食物,其抗自由基的程度愈高,排毒的作用力愈强。
减压的穴道按摩法
合谷:手掌虎口根部,1~2掌骨间,近骨头部位,用手指压迫会有疼痛感,合谷穴具减压、疏散风邪、开关通窍、清泄肺气、和胃通肠、调经引产等功效。
左手掌面向前胸,右手置于左掌背,以右拇指按压左手合谷穴,按压10次,每次约2~3秒,休息5秒,再重复3~5次,以酸胀感为度。之后左右手交换。
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