臀部减肥方法 三步骤练成微笑曲线

可惜不是你

可惜不是你

2015-01-16 09:49

为什么身边的人总是光鲜亮丽,而自己总是被作为女汉子一样的存在呢 ?那肯定是你没有找到一个好的方法去改变自己噢!今天小编带来提臀方法,你肯定会从中得到改变的!

 拯救办公臀!三步骤 还原臀部微笑曲线


  对于一个几乎要坐一整天的上班族而言,去健身房或者去户外运动真的是一件很奢侈的事情,所以上班族们多多少少都要学会几招办公室运动,不然真的坐出大胖臀时,后悔也来不及了。臀部曲线与生活习惯和饮食技巧也有很大的关联,一般会出现胖臀很可能是因为生活规律和饮食方面出了问题,导致身体代谢能力下降,消化系统功能紊乱。所以学会做运动的同时,也要注意生活习惯和饮食问题。

 拯救办公臀!三步骤 还原臀部微笑曲线

  对于上班族来说,哪些运动更适合她们练就翘臀呢?


  1、原地高抬腿瘦臀

  对于臀部宽大的女生来说,高抬腿运动可以有效锻炼到臀部肌肉,起到减小臀部的作用。

  平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。

 拯救办公臀!三步骤 还原臀部微笑曲线

  2、单膝跪地

  双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧,左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

  这个动作既能够帮助锻炼腿部肌肉,又能够紧致臀部肌肉,达到双赢效果。

 拯救办公臀!三步骤 还原臀部微笑曲线

  3、金鸡独立提臀

  扶着椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后伸展,保持该姿势约2秒,再放下,同一只脚重复该动作10到15次,然后再换脚做。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/)

  这个动作有助于恢复腿部血液循环,提拉臀部肌肉,有很好的提臀效果。


 拯救办公臀!三步骤 还原臀部微笑曲线

  4、弓箭步翘臀

  两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身体下蹲,,停顿片刻,然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中,上身要始终保持正直,不要前倾或后仰,形成弓箭步时,后脚跟要抬起,步子不要太大。

  这个动作不仅对去掉臀部赘肉很有效,还可以拉伸大腿的肌肉。

 拯救办公臀!三步骤 还原臀部微笑曲线

  5、深蹲美臀

  双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立,起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。

  注意,在下蹲过程中,要注意呼吸频率。边下蹲边吸气,直立后再呼气。8到15次为一组,每次做3到5组。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/)

 拯救办公臀!三步骤 还原臀部微笑曲线

  很多上班族下半身会出现下半身臃肿的困扰,这很可能因为摄入钾元素不足。医学研究表明足够的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素和废物。当钾摄入不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物出现困难,就会造成下半身浮肿。所以平常的饮食当中,最好多吃含钾的食物,比如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等,这些食物都含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令下半身更窈窕。
展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

臀部减肥方法 三步骤练成微笑曲线

减肥方法 减肥秘籍 减肥小妙招 瘦身 局部瘦身
臀部减肥方法 三步骤练成微笑曲线

眼部卸妆三步骤

化妆
眼部卸妆三步骤

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

基础护肤三步骤

美容美体
基础护肤三步骤

重现美腿三步骤

瘦腿
重现美腿三步骤

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

正确卸妆三步骤

化妆
正确卸妆三步骤

化妆三步骤告别眼袋烦恼

化妆
化妆三步骤告别眼袋烦恼

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

休息减肥法 小技巧提升运动效率

休息减肥法 小技巧提升运动效率

早中晚减肥方法

早中晚减肥方法
下拉加载更多内容 ↓