减肥拒绝“冬眠”6个冬季减肥方法速甩肉

　　冬天最容易嘴馋啦，一吃得多，就会发胖。但危机就是转变，冬季虽然容易发胖，却也是维持减肥成果的最大考验。下面，图老师网图老师网小编教你6个冬季减肥方法，你可以记下来，随时提醒自己要保持苗条。

　　1、 小心吃，肥肉不囤积

　　冬天到了，许多人习惯把晚餐消夜也顺便"换季"改成麻辣锅、烧烤、热炒~~过了冬天，可能连衣服都跟著"换号"成XL了。

　　所以我们要把握的原则就是：中餐前可吃丰盛，晚餐简单低热量。否则要知道，冬天的热量储存速度也是可很怕的哦!! 尤其是在晚上。所以冬季减肥一定要注意饮食哦，吃好了，肥肉才不会囤积。

　　①出门吃大餐之前，喝一包可以增加饱足感的蓝藻酵素，避免身体吸收太多的热量喔。

　　②吃大餐的时候，（只要大概吃6、7分饱就可以喔）。

　　③吃饭的时候要记得“收小腹吃饭”

　　④一边吃饭可以一边搭配无糖绿(每朝绿茶或是清净美茶或是矿泉水也可以)

　　⑤过程中要不断的告诉自己（催眠自己的大脑）说：我饱了喔～

　　⑥吃完大餐之后，当天要睡觉之前以及隔天睡醒(空腹)，赶紧喝一包(帮助体内环保的植物酵素包。

　　这种减肥方法有点类似半日断食法，帮助把体内刚刚吃进去的东西排光光避免热量囤积在体内喔。

　　2、做运动，效果120％

　　冬天做运动的效果比夏天多20％~~!!运动不一定到户外才叫运动，即使是室内的运动，只要达到持续30分钟，心跳130(微喘)，就是有运动效果的有氧运动拉。

　　例如平时可以做仰卧起坐50下，可是不用一次就做很多下。可以先做30下～休息一下子（做3－5组腹式呼吸）；在做30下～休息一下（做3－5组腹式呼吸）。

　　3、 照镜子，面对自己吧

　　每天洗澡前，站在全身镜前仔细看看自己的身材，可不能因为冬天包紧紧、厚得像颗粽子，就对自己的身材产生鸵鸟心态哦。

　　4、量体重，一周一警惕

　　每个礼拜量体重(那就星期一吧)。正常人的体重会有1~3公斤的上下波动，如果每个礼拜都发现体重只升不降...宝贝知道接下来要做什么吗？

　　赶快用力实行上面的1. 2.点吧!!

　　ps. 体重可以不用每天量，不然会把自己搞得神经质。

　　5、吃零食，享受不乱吃

　　嘴馋不硬撑，零食聪明选。什么？！冬天可以吃零食呀？对～就是吃零食。

　　冬天很容易嘴馋，想吃却不能吃实在是太令人心情恶劣了...所以特许冬天可以吃零食哦~~ 哈哈!!但是零食只限下面这些种类，不能是洋芋片、甜点、炸物之类。

　　①冷食：水果、山楂干、陈皮干、蒟蒻干、葵花子、鳕鱼丝、海苔、口粮棒

　　② 热食：蒟蒻面、冬粉、低卡冲泡麦片、杯汤、茶碗蒸、豆腐

　　ps. 当然啦~~如果没有特别嘴馋，就别强迫自己做嘴巴运动、别多吃热量哦!!

　　这时候最好的改善方法就是“晒太阳”，想想看，冬天的太阳晒起来多么暖和舒服呀。所以难得出太阳的冬天，记得把握机会让太阳公公温暖你的心哦。